7 храни с мелатонин, които да ни помогнат да заспим

Когато имаме проблеми със съня, винаги се изкушаваме да вземем хапче за сън, за да избегнем безсъние. Но ако тези хапчета са ефективни в момента, в дългосрочен план, те модифицират нашите навици за сън и могат да причинят бедствия на тялото ни, по-специално

За да заспим лесно, като същевременно избягваме лекарства, залагаме вместо това на нежно и естествено решение. Мелатонинът например е чудесен за подпомагане на заспиването. С прякор хормонът на съня, той се секретира главно през нощта, което му дава силата да накара тялото ни да заспи.

Добрата новина е, че този хормон се съдържа в различни храни, които лесно се консумират през нощта преди лягане. Сред тях са череши, банани, ечемик.

Някои от тези храни съдържат мелатонин, а други имат елементи, необходими за секрецията на този хормон, като триптофан, магнезий или калций.

Черешата

Черешите са един от основните естествени източници на мелатонин. Те имат седативни свойства, както е показано от проучване, публикувано през 2012 г. и проведено от американски изследователи.

Те открили, че пиенето на сок от череши два пъти на ден, сутрин и вечер, помага средно за сън. Знаете какво трябва да направите, ако искате да спите.

Бананът

Казват, че бананите са отличен стимулатор на съня. Според проучване, публикувано в Journal of Pineal Research, бананът е натоварен с калий и магнезий, чудесна смес за увеличаване на секрецията на мелатонин в тялото ни.

---