7 храни, които съдържат повече калций от сиренето
Калцият е основен минерал за човешкото тяло: той помага да се поддържат здрави кости, намалява риска от фрактури, остеопороза и диабет.
Ето 7 храни, които са по-богати на калций от сиренето:
Яйчена черупка
Половин чаена лъжичка счукана черупка от яйца покрива ежедневната нужда от калций.
100 г пармезан съдържа 1,184 мг калций - повече от дневната норма. В същото време съдържа много протеини (38 g на 100 g продукт) и 0,95 μg витамин D.
Сюзън е абсолютен лидер в количеството калций сред семената. 100 g от тези малки семена съдържат 975 mg калций и 17,7 g протеин.
Вярно, тук има подводни камъни. На първо място, никой не яде супени лъжици сусам. Най-често се добавя към сладкиши и други ястия, което означава, че консумацията от 100 или дори 50 грама на ден ще бъде проблематична.
Сардини в масло
Консервираните сардини се ядат с кости, така че имат много калций: 382 mg на 100 g продукт. Те също така съдържат 24,6 g протеин и 6,8 μg витамин D (68% от дневната стойност).
100 g бадеми съдържат 216 mg калций и 21,9 g протеин.
100 g чесън съдържат 181 mg калций и 6,4 g протеин.
Ако харесвате чесън, добавете го към любимите си ястия: той намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, има противотуморни и антимикробни ефекти, помага за нормализиране на нивата на глюкозата.
магданоз
В 100 g магданоз има 138 mg калций и 3 g протеин. Разбира се, малко хора могат да ядат много от тази зеленина, но често можете да я добавяте към ястия.
Също така, 100 г магданоз съдържа 133 mg витамин С, който неутрализира фитиновата киселина.
Харесвате ли статията? Споделете го с приятелите си!