7 храни, които понижават нивата на тестостерон! Яжте средиземноморски

Тестостеронът е полов хормон, който играе важна роля за здравето. Поддържането на здравословни нива на тестостерон е важно за натрупване на мускулна маса и подобряване на сексуалната функция.

Променените нива на тестостерон са свързани с редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет тип 2, метаболитен синдром и сърдечни проблеми (1).

Въпреки че в регулирането на тестостерона участват много фактори, здравословната диета е от съществено значение за контролиране на тези нива и предотвратяване на падането им.

Ето 7 храни, които могат да понижат нивата на тестостерон:

1. Соя и соеви продукти

Някои изследвания показват, че редовната консумация на соеви продукти като едамаме, тофу, соево мляко и мизо може да доведе до спадане на нивата на тестостерон.

Например, проучване на 35 мъже установи, че пиенето на изолат от соев протеин в продължение на 54 дни понижава нивата на тестостерон (2).

Соевите храни също са с високо съдържание на фитоестрогени, които са растителни вещества, които имитират ефектите на естрогена върху тялото ви, като променят нивата на хормоните и потенциално намаляват тестостерона (3).

2. Преработени храни

Освен че съдържат много натрий, калории и добавени захари, преработените храни като готови ястия, замразени храни и предварително опаковани закуски също са често срещан източник на трансмазнини.

---