7 храни, които подобряват външния вид на кожата ви

За да се отървете от несъвършенствата, опитайте се да включите следните храни в диетата си. Кожата ви ще стане чиста и сияйна за нула време!

външния

1. Риба с високо съдържание на мазнини, като сьомга или риба тон.

Яденето на риба осигурява на тялото ви биотин, вид витамин от група В, който наред с многото си ползи произвежда мастни киселини и метаболизира аминокиселините. Недостигът на биотин може да причини, наред с други неща, люспеста кожа, която със сигурност никой не иска.

2. Чиа семена.

Омега 3 мастните киселини спомагат за поддържането на клетъчните мембрани, които предпазват и хидратират кожата. Семената от чиа и орехите са богати на този вид мастни киселини (препоръчва се, ако сте вегетарианец), както и на диви бизони и мазни риби (препоръчва се, ако обичате да ядете месо).

3. Сладки картофи.

Богатата диета дава на тялото ви голямо количество вода, която поддържа кожата и другите клетки правилно хидратирани. Ако добавите цветни плодове и зеленчуци към вашата диета - особено тези, богати на витамин А, като сладки картофи, моркови и спанак - се показва, че външният вид и цветът на кожата ви се подобряват чрез засилване на жълтия или червения пигмент.

4. Бадеми.

Богати на витамин А, бадемите могат да помогнат да поддържате кожата си здрава. Въпреки че яденето на бадеми не може да замени използването на слънцезащитни продукти, заслужава да се отбележи, че витамин Е може да предпази кожата ви от слънчевите лъчи.

5. Слънчогледови семки.

Тези семена са отличен източник на витамин Е и помагат да защитите тялото си от щетите, причинени от свободните радикали в околната среда и тялото (излишните свободни радикали могат да засегнат клетките на тялото, включително клетките на кожата).

6. Сложни въглехидрати.

Преработените храни и бялото брашно могат да увеличат нивото на възпаление, което причинява акне. Заменете макароните и белия ориз със сложни въглехидрати като ечемик, киноа, боб, кафяв ориз - храни, които са най-ниски в калорийния индекс.

7. Портокалов сок.

Въпреки че сокът обикновено не се препоръчва, портокаловият сок съдържа витамин С и помага да поддържате тялото си хидратирано. По този начин той работи като антиоксидант за защита на кожата и други клетки от вредното въздействие на свободните радикали от околната среда и тялото. Витамин С също създава колаген, основният протеин в организма.

Текст: Оана Оачесу
Снимка: Imaxtree