7 грешки, които забавят метаболизма ви
И защо трябва да ги избягвате
Фитнес, здраве и умерено телесно тегло са резултат от здравословен метаболизъм. Ако искате да отслабнете здравословно и трайно, активният метаболизъм е ключът към успеха. Защото това е основата за Изгаряне на мазнини и Изграждане на мускули. Колкото по-активно протичат процесите на преобразуване в тялото, толкова по-бързо и по-ефективно усвоената енергия се преобразува в организма. Някои хора са предразположени към активен метаболизъм, но като правило трябва да бъдат спазени определени изисквания. Можете лесно да проверите сами какво сте активен за вашия метаболизъм изпълнявайте и контролирайте функциите му, като правите следните седем лоши навици избягвайте или ви отучете:
1. Недостатъчен сън
Твърде малко или нередовен сън лесно нарушава метаболизма ви - т.е. метаболизма ви. Различни проучвания показват, че ако спите по-малко от четири часа на нощ, метаболизмът на захарта се нарушава; Освен това тези, които не спят много често, са склонни да ядат висококалорични храни и логично им остава по-малко енергия и мотивация за упражнения и спорт. Следователно редовният ритъм на съня и достатъчното количество сън са важни предпоставки, за да може метаболизмът Ви да функционира идеално. Що се отнася до точното количество сън, от решаващо значение е сънят ви да е спокоен и сутрин да се чувствате отпочинали и в добра форма.
2. Нередовно хранене/недостатъчно хранене
Храненето нередовно също има отрицателен ефект върху метаболитните функции. При твърде много последователни хранения на тялото липсват всички важни почивки, за да се преобразуват хранителните вещества. От друга страна, възникват ситуации с дефицит, когато се пропуснат хранения. Ако между две хранения има повече от 16 часа, тялото бие аларма и метаболитните функции се намаляват.
Дали напр. Закуска или ако не консумирате достатъчно хранителни вещества като цяло, тялото ви продължава да работи и използва по-малко енергия като цяло. Въпреки че това е високо ефективно за енергийния баланс в организма, това означава, че вашият метаболизъм работи по-бавно. Храна, богата на въглехидрати (напр. Овесени ядки) сутрин повишава метаболизма по-специално. Ако искате да отслабнете, добре е да намалите малко приема на хранителни вещества. Въпреки това не трябва да пропускате хранене и да се уверите, че имате достатъчно храна. Девизът не е да ядете по-малко, а да постъпвате правилно.
3. Не пие достатъчно
Водата участва във всички метаболитни процеси. Ако приемате твърде малко, вашият метаболизъм автоматично намалява своята ефективност. Два до три литра вода на ден се считат за необходими. Ако се занимавате с физическа работа или спортувате много, трябва да увеличите количеството още повече. Но не се паникьосвайте, ако е по-малко за вас. Повечето храни се състоят предимно от вода, така че поне някои от вашите нужди ще бъдат удовлетворени. Ако ви е трудно да пиете достатъчно, задайте напомняне да пиете чаша вода редовно.
4. Рафинирани въглехидрати
Рафинираните, т.е. индустриално разградени, въглехидрати са една от основните причини за затлъстяването. Така наречените „празни“ въглехидрати, например в захар или бяло брашно, се превръщат от тялото светкавично. Това дава бърза енергия, но също така гарантира бързо покачване на нивата на кръвната захар с последващ апетит. Като цяло, честата консумация също забавя метаболизма.
За повече информация вижте нашата статия за добри и лоши въглехидрати.
5. Недостатъчно протеин
Необходимо е достатъчно количество протеин за изграждане и поддържане на мускулите и за изгаряне на мазнини чрез бърз метаболизъм. Освен това протеините ви поддържат сити за дълго време, осигуряват ви много енергия и изгарят повече калории от други хранителни вещества по време на обработката в организма. Избягвайте обаче крайностите и се уверете, че всички хранителни вещества се доставят в достатъчно количество.
6. Седейки твърде дълго
Точно както достатъчните упражнения засилват метаболизма, дългите периоди на седене и мързелуване забавят нещата. Няма какво да се направи, така че малко енергия трябва да се изгори. В дългосрочен план и тук метаболизмът преминава към обратно горене. Ако работите в офиса, вземете съзнателно решение да правите кратка почивка поне на всеки час и да местите нещо (напр. С нашата Офис поток).
7. Само тренировки за издръжливост
Упражнението активира метаболизма, както е добре известно. Онези, които разчитат само на тренировки за издръжливост, не изчерпват напълно възможностите си. Особено жените често се отказват да използват твърде много мускули чрез силови тренировки. Не се притеснявайте! Защото силови тренировки, като напр нашата Тренировки за цяло тяло за дома, също наистина засилва метаболизма на жените. По този начин активирате изгарянето на мазнини не само по време на тренировка, но и за дълго време след това.
Заключение
Най-доброто и крайното за активен метаболизъм са здравословна и балансирана диета, достатъчно упражнения и редовен ритъм на живот. Ако избягвате изрично седемте грешки по-горе, метаболизмът ви ще бъде стимулиран трайно и устойчиво - любовните дръжки и умората нямат шанс.
Безплатна електронна книга: Вашето обратно ръководство
Нашият добре дошъл подарък за нови читатели: На 40 страници ще намерите най-добрите съвети и упражнения от дългогодишния ни опит.