7 фактора, които забавят метаболизма на вашия топ магазин
2) Ядете малко сутрин и много вечер? Спим през нощта и метаболизмът ни се забавя. През деня вместо това имаме много дейности, които изискват повишена консумация на енергия. С увеличен прием на калории по време на вечеря няма да можете да стимулирате изгарянията си, но ако сервирате обилна закуска, мобилизирате тялото си, за да функционира с по-висока скорост през първата част на деня.
3) Ядете много малко? Ако станете от масата почти толкова гладни, колкото сте седнали, дори сервирането на голям брой ястия и леки закуски на ден няма да ви „спаси“: тялото ще се адаптира и консумира все повече и повече. по-малко енергия. Резултати: отслабвате трудно (или изобщо не отслабвате), чувствате умора почти през цялото време, намалява устойчивостта към претоварване и имунитет, увеличава се рискът от различни заболявания.
4) Не (твърде) спортувате? Според няколко проучвания тялото продължава да изгаря калории по-бързо от нормалното дори няколко часа след спиране на упражненията. Следователно спортуването ускорява изгарянията ви както по време на тренировка, така и за доста дълъг интервал след нейното завършване (интервал, който се различава в зависимост от вида на тренировката и интензивността й). За да поддържате изгарянията си на високо ниво, да се възползвате от висок тонус и добро здравословно състояние, за предпочитане е да не пропускате нито един ден без сериозно обучение, от поне 30-40 минути.
5) „Спорите“ за суровите храни? Пресните зеленчуци и плодове съдържат витамини и ензими с важна роля за ускоряване на метаболизма. Освен това те допринасят за ефективната хидратация на тялото и това за пореден път помага на метаболизма. По този начин, ефективен начин да стимулирате изгарянията си е да консумирате зеленчуци при всяко хранене.
Увеличете приема на фибри, като изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия. Всъщност яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Идеалната порция е 25 грама на ден, представляваща три порции плодове и зеленчуци, като една порция означава плод или зеленчук.
6) Яжте твърде малко протеини? Протеините представляват "тухлите" на тялото и тяхното усвояване и използване изисква значителна консумация на енергия. Консумирайки поне един грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден, скоростта на регенерация на тъканите ще бъде добра и освен това помагате на метаболизма ви да не се забави твърде рано. (Излишъкът от протеин също има своите недостатъци. Човек, който не тренира с висока интензивност повече от 2-3 часа всеки ден, е за предпочитане да не надвишава 1,5-1,6 грама протеин на килограм телесно тегло ден.)
7) Недостатъчен сън? Дори да имате взискателен живот, направете всичко възможно да резервирате 8 часа сън за всяка нощ. Недостатъчният сън води до понижен тонус и метаболизъм през деня. Следователно хората, които спят твърде малко, са склонни да наддават на тегло. Освен това поради умора те не успяват да решат ежедневните проблеми, както и ако са имали по-кратък период на събуждане, но спокоен сън.