7 ендометриоза диета предложение закуска Ендоскопия
Ето няколко идеи, които да ви помогнат да оцветите храната си за техните десет часа закуски в диетата за ендометриоза.
Включването на малки хранения също е добре, защото може да помогне на баланса на кръвната Ви захар, ако ядете по-малко няколко пъти на ден. Това означава, че можем спокойно да включим десет часа между закуска и обяд и лека закуска между обяд и вечеря.
Най-добре е за баланса на кръвната захар, ако прекарвате средно два до три часа между храненията. Внимавайте да не пропускате храненията и да не прекарвате повече от 4 часа между храненията, в противен случай кръвната Ви захар най-вероятно ще варира.
И така, тук са предложенията за закуски!
Плодове със семена
Плодовете със семена или ядки са една от най-добрите и лесни вариации на закуската
Една от супер опциите за лека закуска, която не се нуждае от печене или варене и може да се приема навсякъде без специални изисквания за подготовка и пространство, е плодовете и разнообразните ядки и семена.
Консумирането на 2-3 порции плодове на ден е доказано от неотдавнашни изследвания за намаляване на риска от ендометриоза, както можете да прочетете в тази публикация. Ядките и семената, които се ядат с плодове, съдържат мазнини и протеини, което забавя усвояването на въглехидратите в плодовете. А здравословният баланс на кръвната захар е в основата на здравословното хранене, така че ендометриозата също е цел в диетата.
Според това изследване цитрусовите плодове са особено благословени за ендометриоза, но си струва да се обърне внимание на тяхното органично или без химично качество, за да се избегнат ксеноестрогенни пестициди.
Плодовете като малини, ягоди, череши или къпини са с ниско съдържание на захар и съдържат много ценни антиоксиданти, витамини и минерали. Тук също си струва да се обърне внимание на органичното или безхимично качество, защото за съжаление горските плодове обикновено използват много пестициди по време на отглеждането.
Орехите са добър източник на омега-3 мазнини
Сред ядките е препоръчително да предпочитате ядки и макадамия, тъй като те имат по-високо съдържание на омега-3, чийто прием е много важен за ендометриозата.
Според някои проучвания диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини намалява риска от ендометриоза с 22% и може да има аналгетичен и противовъзпалителен ефект, за който можете да прочетете повече тук.
Плодове със масло от семена
Ябълки и фъстъчено масло от Anna B, CC
Другият вариант е да ядете плодовете с чаена лъжичка или две масло от семена. Предлагат се много фини масла от семена, като бадемово масло или масло от кашу, които са супер вкусни. Масло от семена също може да се направи у дома просто по модела на моята рецепта за тахан тук.