7 екзо за ефективно изтриване на дисагите Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Това ни усложнява, но дисагите, които са разположени на нивото на бедрата и бедрата ни, не са неизбежни. Така че, за да изчезне, нека започнем още сега !
Бъдете информирани
Упражнение # 1: Повдигане на коленете
Изправете се, джогирайте на място, повдигнете коленете до височината на талията. Започнете бавно, след това постепенно увеличавайте скоростта си, за да увеличите сърдечната честота. За да направите 40 секунди.
Упражнение № 2: Издигане на таза
На гърба повдигнете таза, двете бедра остават успоредни, докато десният крак е огънат на 45 градуса. Спуснете се отново, преди да повдигнете дупето, като смените краката. Направете 15 повторения на крак.
Упражнение 3: Поддържане на сърцето
Изправете се, поставете ръцете си отстрани и скачайте, докато разтваряте ръцете и краката си едновременно. Скочете обратно в изходна позиция и стегнете краката и ръцете. Да правите за 40 секунди, като си спомняте да дишате добре.
Упражнение # 4: Тонизиране на глутера
На четири крака, на коленете, повдигнете десния крак встрани, като същевременно запазите огъването на коляното, което образува ъгъл от 90 градуса. Внимавайте да не повдигате крака си по-високо от коляното и се уверете, че държите гърба си успореден на земята. Направете 20 повторения, а на последното задръжте позицията за 10 секунди.