7 диетични правила срещу корема Румъния Либера
Задължително е да се храните три пъти на ден, намалете порциите си, а вечер избягвайте храни като хляб, картофи, тестени изделия. Разходките на терасата трябва да бъдат заменени с корем или плуване и захар .
Михаела Нафтанаила 0 коментара
Не се нуждаете от драстичен режим на отслабване, за да се отървете от подутини в корема. Изисква се само повече хранителна дисциплина, пише Михаела Билич в книгата за семейно хранене „Здравето е на вкус", издадена от издателство Curtea Veche. Има обаче и лоши новини: трябва да се откажете от бирата. Отиването на терасата не е "Ако искате да се отървете от корема си. В никакъв случай не е препоръчително да пиете бира всеки ден. Но нека видим какво още можете да направите, за да се отървете от мазнините по корема.".
Свикнете с три хранения на ден
Много от нас заместват закуската с кафе. Голяма грешка е! Не е трудно да сварите две яйца, да ядете банан или да направите сандвич, така че да удължите чувството на глад до обяд, когато, очевидно, трябва да ядете отново. За предпочитане е това да е варена храна (напр. Доматена супа, пържола със салата) и можете да оставите вечерята на мандрата или, защо не, защото сезонът е дошъл, яжте диня. Във всеки случай е добре да свикнете с три хранения на ден, без закуски или хапки между тях. Ако ядете на всеки четири до пет часа, метаболизмът ви ще може да изгори повече калории, отколкото когато ядете еднократно хранене и тази вечер.
Ден, в който „пропуснахте“ хранене, е ден, в който не сте отслабнали, пише в книгата си известният диетолог.
Премахване на тежки елементи от менюто
Традиционно приготвените храни с високо съдържание на мазнини, пържените храни и каймата трябва да се избягват, особено през лятото. Ето списък с ястия, които не се препоръчват точно през горещия сезон: говеждо салата, сармале, шницел, кюфтета, сосове със сметана и брашно. Изберете диетични опции, като продукти на скара или печени изделия, постно месо, доматен сос, разнообразни с билки и подправки. „Опитайте се да наложите на цялото семейство различен начин на приготвяне на храна, по-здравословен и всички ще се възползвате от тази промяна“, съветва диетологът Михаела Билич.
Избягвайте висококалоричните храни
Продукти, които имат много калории, концентрирани в малък обем (колбаси, сирене, топено сирене, маргарин, олио, сладкиши), трябва да бъдат заменени с продукти с ниска калорична плътност и голям обем (постно месо, риба, мляко, кисело мляко, хляб, тестени изделия). брашно, плодове и зеленчуци).
Опитайте с по-малки порции
Преоразмерете порциите и броя ястия, изядени по време на хранене, съветва диетологът Михаела Билич. Днес тялото вече не консумира много калории, когато хората пътуват навсякъде с кола. Повечето хора са заседнали, предпочитат стълбищния лифт и дори пренаселените автобуси без климатик не ги мотивират да ходят. Така че няма място за три ястия на една маса. Трябва да се откажете от класическата приемственост; предястие/супа/основно ястие/десерт. В най-добрия случай са достатъчни две ястия и супата трябва да е едно от тях, защото тя изпълва стомаха, няма много калории и дава продължителна ситост. „Румънската традиция насърчава изобилието от храна и щедрите порции, така че намалете количеството храна в чиниите с 30% и едва тогава ще получите точната порция“, пише Михаела Билич.
Премахнете захарта от вашата диета
Храните с високо съдържание на захар имат празни калории. Няма прием на хранителни вещества. Поради скоростта, с която се абсорбира в кръвта, захарта предизвиква повишена секреция на инсулин, хормон, който допълнително съхранява мазнините на нивото на отвращение. „Задоволете се с плодов десерт", пише Михаела Билич. С плодовете не пропадайте, те са много по-здравословни за тялото в сравнение със сладките.
Отстранете алкохола
Всеки знае фразата „коремът на пиещия бира“. които правят консумацията още по-приятна. Когато пиете алкохол, мазнините в "отлаганията" вече не се изгарят. По този начин алкохолът насърчава превръщането на хранителните калории в мастна тъкан. Освен това бирата има захар и е агресивна за черния дроб и панкреаса, ускорявайки процеса на угояване. „Чаша вино на ден не убива никого, но ако искате да имате впечатляващи резултати в процеса на топене на корема, въздържайте се“, е съветът на диетолога.
Не яжте брашно и сладкиши след шест вечерта
След този час тялото забавя метаболизма си и се подготвя за сън. Той вече не може да консумира въглехидрати и те ще се превърнат в складирани мазнини. Елиминирайте хляба, тестените изделия, ориза, картофите (въглехидратите) от вечерята. Безстрашно използвайте протеини (постно месо от всякакъв вид, риба) и зеленчуци, дори ако е необходимо по-голямо количество, за да се уморите. Тялото консумира много енергия, за да ги усвои, така че ще отслабнете, като се храните. Вместо това въглехидратите могат да присъстват на закуска и обяд, защото те засищат в продължение на три или четири часа и „липидите изгарят в огъня на въглехидратите“.
Спортове за понижаване на корема
Упражнението трябва да бъде възможно най-интензивно. Честотата също има думата. По-добре е да упражнявате поне 45 минути, два или три пъти седмично, отколкото два или три часа, концентрирани в една сесия седмично.