7 богати на йод храни, които трябва да включите в диетата си - стъпка към здравето
Йодът е основен микроминерал в синтеза на хормони на щитовидната жлеза, от съществено значение за регулирането на тялото. Знаете ли кои храни, богати на йод, трябва да бъдат във вашата диета? ?
Въпреки че количеството йод, необходимо всеки ден, е много ниско, то почти се удвоява по време на бременност и кърмене и липсата му може да има сериозни последици за бебето. За щастие има много храни с високо съдържание на йод. В тази статия ще споменем 7-те най-добри за нашето здраве, за да можете да ги включите във вашата диета.
Защо йодът е важен ?
Важно е да се има предвид, че йодът е основен за развитието на хормони в организма и че неговият дефицит по време на бременност може да повлияе на развитието на бебето. В допълнение, проблеми като гуша, увеличена щитовидна жлеза, са причинени от липсата на йод в диетата, наред с други неща.
Някои препоръки относно консумацията на йод
Най-добрият начин да получите дневната си нужда от основни витамини е да ядете балансирана диета, съдържаща разнообразни храни. Комитетът по храните и храненето към Медицинския институт препоръчва следните хранителни приема на йод:
- 0-6 месеца: 110 микрограма на ден (мкг/ден)
- 7-12 месеца: 130 mcg/ден
- 1-8 години: 90 мкг/ден
- 9-13 години: 120 мкг/ден
Юноши и възрастни:
- Мъже на възраст над 14 години: 150 мкг/ден
- Жени на възраст над 14 години: 150 µg/ден
- Бременни жени от всички възрасти: 220 мкг/ден
- Кърмещи жени от всички възрасти: 290 µg/ден
Конкретните препоръки зависят от възрастта, пола и други фактори като бременност. Говорете с Вашия лекар за това коя трябва да е най-добрата сума за Вас, според вашите нужди.
7 храни, богати на йод
1. Йодирана сол
Въпреки че не е храна сама по себе си, това е най-богатата йодирана подправка с 1900 mcg на 100 грама. Въпреки че е много по-полезна от рафинираната готварска сол, особено благодарение на приема на йод, тя все още е по-малко популярна.
За да го консумирате, просто изхвърлете обикновената си трапезна сол и изберете йодирана сол. Просто трябва да го използвате, за да подправите всяко ястие. Но винаги умерено.