7 + 1 съвета за успешно прекарване на минути у дома
Ако прочетете изброените тук съвети, които ще повлияят положително на вашето благосъстояние, нива на стрес и разбира се на имунната ви система, ще бъдете не само възнаградени с всички тях, но и с безплатно 30-минутно цяло тяло, интервал за укрепване на силата тренировка. Не го пропускайте!
Независимо дали става въпрос за студент в университет, работодател или служител, има няколко прости правила, които можете да използвате, за да се възползвате максимално от дните си у дома по принуда. И прилагайки тези съвети, можете да се чувствате още по-продуктивни всеки ден, което фундаментално ще ви помогне да запазите нивото на стрес ниско.
1. Биологичният часовник е основен!
Помогнете на биологичния си часовник да работи и да се събуждате, да лежите и да ядете по едно и също време всеки ден! Защото с тези малки моменти можете да го калибрирате всеки ден. Независимо дали ходите на работа или не, това ще помогне на вашето ежедневно благополучие, ако следвате това просто правило.
Вероятно сте чували термина звуков циркаден ритъм, който всъщност е 24-часов цикъл, който засяга нашите биологични процеси. Вътрешният часовник в мозъка ни постоянно контролира други области на мозъка, както и вътрешните ни органи, предавайки точно по кое време на деня сме и какъв вид дейност се очаква да правим.
Важно е да поддържаме точността на нашия биологичен часовник, така че да се произвеждат правилните хормони и да работят в точното време. Пример за това е еволюционният мелатонин, първоначално произведен при залез слънце, който може да ни подготви за спокоен сън.
Днес, за съжаление, са необходими сериозни усилия, за да можем да легнем навреме, въпреки синята светлина, която присъства навсякъде (напр. В хола, спалнята, телефона, екрана на таблета). Защото, ако не успеем, качеството на съня ни може да бъде силно повлияно от факта, че лягаме 2-3 часа по-късно от обикновено, да не говорим дали трябва да станем да работим по същия начин в сутрин, като по този начин се намалява количеството.
За съжаление, ако оставим циркадния ни ритъм да се разстрои, можем да се сблъскаме със сериозни негативни последици за здравето. Първо само некачествен сън, след това обща умора през деня и също общо отслабване на имунната система, което признаваме, сега е най-избягваното.
Трябва също да споменем, че сега е по-важно от всичко да запазваме 8-9 часа сън всеки ден. Не трябва да гледате суперсериалите на HBO GO или Netflix за сметка на това! Това е така, както, както вече писахме, оптималното функциониране на имунната система се улеснява значително от правилното количество и качество на съня. Специален положителен ефект е, че ще помогне в борбата със затлъстяването, от което вероятно ще се страхувате, след като ежедневната ни активност значително е намаляла.
 |
2. План!
Независимо дали работите от вкъщи или в принудителен отпуск, със сигурност ще намерите точното количество неща, които да правите у дома! Сега е моментът за пролетно почистване или вече сте забравили учебната програма на любимия си предмет от училище, не пречи да го повтаряте от време на време. Това също може да бъде нещо, което трябва да се направи. Планирайте кой ден искате да направите и от време на време, ако надвишите целта, модифицирайте плана, в зависимост от това какво сте успели да решите и какво е отнело повече време, отколкото сте мислили.
Всеки има своя собствена логика за това как да запише какво трябва да направи, така че дори не бихме дали изрични съвети за това. Но е важно да споменем, че отнема тежък товар от раменете ви, макар и само защото понякога изглежда като задача в главите ни, изглежда, че не е толкова шокиращо.
Бих искал само да спомена един съвет. Техниката, която наричам себе си, е принципът „последният ден преди свободата”. Тоест, опитайте се да организирате задачите си така, сякаш това е последният ви ден преди лятната ваканция и трябва да направите най-важните неща от гледна точка на собствената си съвест, за да можете спокойно да се отпуснете по време на ваканциите.
Не трябва ли да имате релаксиращ следобед след всеки 8 часа работа? В този случай неволно предвиждате неща, които са важни за краткосрочните цели на вашата компания, както и тези, които са необходими за работата на другите. По този начин намалявате собствената си тревожност, че другите ви очакват. Това е проста, но ефективна техника. Въпреки че трябва да поддържате списък със задачи с цветове и евентуално други коментари, които са основните и приоритетни задачи.
3. Намалете стреса! Вижте полета си до върха, така че мозъкът ви!
Опитайте се да забравите за многозадачността и да слушате едно по едно! Това е така, защото правенето на повече едновременно, освен че е невъзможна задача за мозъка ни, оказва твърде голям натиск върху него, като по този начин намалява ефективността. Така че си струва да се концентрирате върху едно нещо в даден момент, за да не се налага да правите още повече ремонтни задачи по-късно с тази задача.
Ако можете, изберете периода, който е най-оптимален за мозъка ви през деня. Това е различно за всички хора, в зависимост от това дали стават рано или късно. Но като цяло естественият циркаден ритъм на човека достига връх в ранния следобед. Така че, ако трябва да проявите креативност, може да искате да го вмъкнете по това време.
Ако трябва да работите в група или да имате електронна среща, както е описано в предходния параграф, така че го планирайте за време около 15:00. Това е така, защото времето около срещата на върха е било за почти всички, минало е добро време от обяда и участниците може да не са прекалено гладни за вечеря.