7 1 предупредителен знак, показващ недостиг на цинк Кладенец; годни
Цинкът е основен минерал, който присъства във всичките ви клетки и поддържа тялото ви да функционира правилно, включително имунната система, метаболизма, когнитивните функции и растежа.
Препоръчителният дневен прием на цинк е 9 mg за средна възрастна жена и 11 mg за мъж. Трябва да знаете, че ако тренирате редовно, може да се нуждаете от още повече цинк. В дългосрочен план могат да се приемат безопасно 10-15 mg на ден. Горната граница е определена на 40 mg, като в този случай се говори за предозиране със стомашни болки, повръщане, кървава диария, главоболие и метален вкус в устата. Прекомерната консумация може също да причини липса на други минерали като мед и желязо.
Възрастните хора, вегетарианците, алкохолиците, тези с хранително разстройство или проблем с храносмилането се считат за изложени на риск от недостиг на цинк. Абсорбцията на този минерал може да бъде възпрепятствана от прекалено богата на фибри диета и редовна употреба на някои контрацептиви. За щастие, с правилно хранене, недостигът на цинк може лесно да бъде предотвратен и отстранен, като пилешко, телешко, раци, миди, яйчен жълтък, леща, овес, спелта, пшеничен зародиш, обогатени с витамини мюсли, лешници, тиква, сусам, спанак, аспержите, сиренето едам и киселото мляко също съдържат високи нива на цинк. Ако все още е необходима добавка, препоръчително е да приемате таблетката по време на хранене, за да предотвратите гадене. Типични симптоми на недостиг на цинк са диария, косопад, чести заболявания и намален апетит. Ако имате някой от следните предупредителни знаци, трябва да се консултирате с личния си лекар и да осигурите правилния прием на цинк.
1. Косата ви е луда
Ниските нива на цинк в тялото ви почти винаги причиняват косопад. Косата ви не само започва да пада силно, но може и да стане фрагментирана и суха, ако не поемете достатъчно количество цинк. Клетките в космените фоликули и скалпа по това време отслабват. Интересното е, че изследванията показват, че недостигът на цинк може да бъде ясно установен при повечето плешиви хора. Разбира се, загубата на коса може да е признак за много други недостатъци или заболявания.
2. Кожата ви е пъпчива
Имаме добри новини за тези, които страдат дълго време от акне и не могат да намерят лек за нея, като приемането на цинк може да направи кожата значително по-чиста. Изследователите казват, че невероятните резултати се дължат на техните противовъзпалителни и бактерицидни свойства. В допълнение към недостига на цинк има, разбира се, много неща, които могат да причинят акне и черни точки, като некачествена козметика или козметика от не-кожен тип, неподходящи навици за почистване на лицето, нарушени хормонални навици, приемане на контрацептиви или консумиране на определени храни.