6-те предимства на дъската, обяснени от учителката по йога Дана Шупа
Коремът е първият, който издава излишни килограми и се превръща във все по-сериозен проблем за повечето хора, особено сега, когато сме много близо до началото на летния сезон.
Понастоящем едно от най-ефективните упражнения, практикувани особено в часовете по йога, е планкът, който има изключителното свойство да работи с всички наши мускулни групи в средната част на тялото (съставена от корема и лумбалната област), както и определени мускулни групи на ръцете и краката.
Това обаче не е най-популярното упражнение, особено сред начинаещите фитнес практикуващи, с повишена степен на трудност. Макар и лесно за изпълнение, задържането на позицията на дъската за повече от няколко секунди може да бъде истинско предизвикателство. Практикуващите йога обаче често използват това упражнение, защото то е много важен елемент и резултатите говорят сами за себе си: тонизира и укрепва всяка част от тялото (крака, гръб, ръце, рамене, корем, ханш и седалище).
6 предимства на дъската
Според учителката по йога Дана Лупа все повече хора са започнали да практикуват дъска, защото именно упражнението предлага максимална ефективност за относително кратко време.
„Времето е от решаващо значение за изграждането на здраво тяло и ум и за съжаление хората искат бързи резултати без твърде много усилия. Въпреки това, дори да изглежда сравнително лесно упражнение, планкът в окончателната си форма не е упражнение, препоръчано за начинаещи, защото изисква много повече мускули на корема, ръцете, краката, гърба и т.н. отколкото можем да си представим. След като придобият малко подвижност и сила, учениците по йога вече не усещат тези болки или мускулни спазми, но могат да се съсредоточат върху дишането и много по-дълбоката цел на йога: релаксация и самоанализ “, обяснява учителката по йога Дана Лупа, основателят на йога академия PURNA - първото училище по йога в Румъния, акредитирано от Yoga Alliance International в САЩ.
Как да изпълним правилно дъската?
Изпълнението на дъска е много просто, няма да имаме нужда от специално оборудване и можем да го направим у дома: от плаващо положение намаляваме телесното си тегло върху предмишниците, сгъвайки лактите или държейки ръцете изправени. Трябва да държим цялото си тяло в права линия, без да спускаме таза и трябва да гледаме към пода. Упражнението се състои в запазване на тази позиция за 10 секунди, ако сме на първото изпълнение или ако не сме в най-добрата си форма. С времето можем да практикуваме задържане на позицията за 30, 45, 60 секунди или дори повече.
Дана Лупа е Експертен учител по йога, акредитиран към Yoga Alliance International USA с най-висока квалификация, E-RYT500. Той е и основател на PURNA Yoga Academy, първото йога училище в Румъния, акредитирано към същия международен форум, училище, което пусна през 2014 г. първите инструктори по йога в Румъния, международно акредитирани. Участва в множество часове по йога в различни клонове (Хатха, Крия, Кундалини, Пранаяма, Янтра, Лая, Нидра Йога), заедно с учители и майстори от Румъния и чужбина (Тайланд, Швейцария, Италия, Великобритания, Индия, Турция). Той е магистър по НЛП, учи Стратегически интервенции, с Тони Робинс и Клои Маданес. Ходи на уроци по Випасана в Чианг Май, Тайланд и участва в семинари с Далай Лама в Швейцария и Индия. Преподава йога класове и семинари, както в Румъния, така и в Тайланд, като най-успешният от тях, считайки го за Йога Цел, комбинация от много мощни йога техники, НЛП, медитация и визуализация.