6-те правила на; или d; добра хидратация - ПРЕВРЪЩАНЕ
От Марион - OVERSTIM.s
Как да останете хидратирани, докато бягате, плувате или въртите педали? Кои са грешките, които трябва да се избягват? Коя енергийна напитка е най-подходяща за спортисти? Най-честите откази са причинени от недостатъчен или неподходящ прием на вода и енергия! Поддържането на хидратация включва няколко прости правила за усвояване, за да оптимизирате приема на вода.
Никога не пийте повече от 10cl наведнъж
Колкото повече течност се абсорбира наведнъж, толкова повече време е необходимо за изпразване на стомаха и по-малко ефективна е рехидратацията. За да асимилирате, пийте една или две пълни уста всеки път (5 до 10cl).
Пийте от самото начало на усилията
Дехидратацията започва още преди заминаването (стрес). За по-малко от час можете да загубите до 1 литър вода ... и вашите физически способности ще бъдат значително намалени! Така че не чакайте и отпийте първата си глътка възможно най-бързо, защото бързо може да започне дехидратация.
Пийте възможно най-редовно
Научете се да пиете редовно и по-отблизо, колкото по-висока е температурата. В идеалния случай пийте с пълна уста на всеки 5 минути. Не превишавайте 10 минути дори при хладно време.
Научете се да пиете на тренировка
Вашите тренировки ще бъдат по-качествени и ще се възстановите по-добре! Отнема много време за овладяване на рационален прием на течности, това може да се научи в тренировките.