6-те най-важни ефекти на протеиновите шейкове - BioTechUSA
Независимо дали сте спортист по сила или издръжливост, много е важно да сте сигурни, че получавате правилното количество и качество на протеини. Това е основно изискване за регенерация, което е ключът към развитието. Ако не се възстановите по подходящ начин, няма да можете отново да натоварите тялото си максимално, така че мускулите ви няма да се адаптират към стреса. Това може да доведе до прекомерна работа, отслабване на имунната ви система и евентуално заболяване или други проблеми. Намирането на правилния протеинов шейк не е лесно в наши дни - има богат асортимент и всеки препоръчва различен. Трябва също да знаете, че различните източници на протеин са оптимални за различните часове на деня и различните фази на упражнения. В тази статия ще ви покажем защо е важна консумацията на протеини, какви видове протеини има, как се различават, как да намерите най-подходящия протеин на прах за вас и кога и как да го използвате, за да постигнете максимален ефект.
Какво ще кажете за протеини?
Защо е проблематично, ако някой има недостатъчен прием на протеини? Ако мускулите нямат градивните елементи, които са им необходими, те не могат да се развият и в същото време тялото възприема напрежението като стрес. Така че има стрес, но не и възстановяване. Това може да има различни здравни ефекти, като отслабване на имунната система, възпаление, хронична умора, безсъние и др. Освен това мускулите изискват не само аминокиселини, но и органи, съединителна тъкан, имунната система, някои части на нервната система и всъщност почти всяка част от Тяло.
Ефектите на протеиновите шейкове
Но защо е полезно за организма, когато консумирате протеинови шейкове?
1, помага за изграждане на мускули:
Протеиновите шейкове съдържат онези аминокиселини, които са от съществено значение за изграждането на мускулите. Именно тези аминокиселини помагат за заздравяването на микропукнатините в мускулните влакна, които се появяват по време на тренировка и да ви подготвят за следващата тренировка, което - ако се даде подходящо натоварване - също води до мускулен растеж. Необходимият протеин трябва да идва предимно от твърди източници. Препоръчително е обаче да ги замените с протеинови шейкове след тренировка и по други много важни моменти от деня - например след събуждане или преди лягане - за да се осигури бързо и ефективно усвояване и високо качество. Ако искате да научите повече за вечерната консумация на протеини, прочетете нашата статия Защо трябва да ядете протеин преди лягане?
2, Помага ви да отслабнете:
В допълнение към подходяща диета, протеиновите шейкове помагат да се предотврати разграждането на мускулите и също така помагат на хората с наднормено тегло да губят мазнини. Това помага да се промени съставът на тялото. Трябва да се подчертае, че самото консумиране на протеинови шейкове не води до загуба на тегло. Въпреки това е препоръчително да поддържате мускулната си маса по време на диета, тъй като това ще помогне да се поддържа здравословен метаболизъм. Мускулната тъкан изисква много енергия, което означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Освен това мускулите правят тялото ви опънато, така че отслабването води не само до загуба на тегло, но и до определено тяло, ако допълвате диетата с подходящо обучение! Ако искате да прочетете още съвети по темата и сте любопитни за различните протеинови източници, прочетете нашата статия Защо да консумирате много протеини по време на диета? не го пропускайте.
3, Укрепва имунната система:
Сред аминокиселините, по-специално глутаминът играе ключова роля за здравето на имунната система. В същото време глутаминът съставлява 60% от мускулната маса и поради това е необходим и за изграждане на мускули. Добре функциониращата имунна система е от съществено значение за ефективното обучение. Ако не можете да се борите с вредните свободни радикали, възпаления, вируси, лесно се разболявате или отслабвате и не можете да изпълнявате програмата си за упражнения. Ако го направите в това състояние, това допълнително отслабва тялото ви: симптомите се усилват и изцелението се забавя.
4, понижава кръвното налягане:
Научни изследвания показват, че консумацията на около 30 g суроватъчен протеин на ден при пациенти с високо кръвно налягане го намалява в рамките на 6-8 седмици. Тази връзка не е доказана за по-ниски количества протеин. Изследванията на обогатени с протеини напитки обаче потвърдиха явлението. Това не само намалява високото кръвно налягане, но и риска от други заболявания на кръвообращението поради увеличената консумация на протеини. Кръвоносните заболявания са една от водещите причини за смърт в световен мащаб и високото кръвно налягане е причина за голям брой от тях!
5, Понижава нивата на холестерола:
Многобройни проучвания показват, че при мъже и жени с наднормено тегло могат да се наблюдават намалени нива на липидите и инсулина в кръвта след 12 седмици консумация на суроватъчен протеин. Не само общият холестерол, но и LDL холестеролът е намалял значително, последният често се счита за „лош“, вреден холестерол. 12-седмичното проучване също сравнява ефектите на суроватъчния протеин с този на казеина, но не са открити подобни резултати. Високите нива на холестерол са често срещани и могат да бъдат отговорни за съдовата оклузия, тъй като холестеролът се натрупва в кръвоносните съдове. Това е особено проблем, когато запушването настъпва в коронарните артерии и това води до инфаркт.
6, подтискащо апетита:
Приемът на протеини намалява апетита, тъй като отнема време и енергия за смилане, така че ще се почувствате сити след консумацията му. Проучванията показват, че след въвеждането на протеинови шейкове в диетата, общият прием на калории на участниците намалява в сравнение с плацебо и излишните въглехидратни групи. Това проучване установи значителни резултати и за консумацията на казеин. От една страна, протеинът се усвоява бавно и следователно остава дълго време в стомаха, но също така увеличава отделянето на хормона, отговорен за чувството за ситост. Приемът на протеини също намалява нивата на кръвната захар.
Твърде много протеини са вредни?
Няма научни изследвания, които да доказват, че прекомерният прием на протеини би имал отрицателни ефекти при здрави индивиди. В случай на бъбречно заболяване обаче, ако лекарят предпише нисък прием на протеин, прекомерната консумация на протеинов шейк може да влоши състоянието. Ежедневно се препоръчват максимум 3 g протеин на килограм телесно тегло, от които максимум 2/3 трябва да бъдат под формата на протеинови напитки, а останалите под формата на твърда храна. Проблемите с прекомерния прием на протеини се дължат най-вече на факта, че мнозина използват смутита вместо твърди източници на протеин. Протеинът в течна и бързо абсорбираща се форма може да надвие храносмилателната система. В резултат на това чувствителните хора могат да получат газове или диария. Прекомерната консумация на протеини или протеини от неправилни протеинови източници може да причини акне или други кожни проблеми при податливи индивиди. Можете да избегнете тези проблеми, просто като следвате препоръките за употреба и познавате здравословното си състояние! Ако имате някакво заболяване, което може да повлияе на консумацията на протеини, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите протеинови шейкове към вашата диета.
Кой протеин да избера и как да го използвам?
Най-добре е да се пие протеин на прах, разреден с вода. Препоръчителните количества течност за разреждане ще дадат добър вкус, но ако предпочитате по-слабо или по-силно разреждане, това е напълно добре. Препоръчително е да използвате шейкър или миксер, за да запазите смутито си равномерно. Можете също да добавите плодове или извара към него, за да добавите повече хранителни вещества. Използването на мляко вместо вода забавя усвояването и увеличава количеството калории, които консумирате - това може да бъде полезно, ако например ядете Искате да качите маса, но по време на диетата е по-добре определено тяло да се придържа към водата.
Не консумирайте повече от 2-3 шейка на ден. Добре е да изпиете определено след тренировка. Ако пиете само едно, то трябва да е след вашата тренировка. Тялото може също така да използва протеини най-добре сутрин след събуждане, тъй като е жадно за храна след периода на почивка. Ако искате да предотвратите разграждането на мускулите през нощта, помислете за бавно абсорбиращ протеин вместо или след вечеря.
Суроватъчни протеини като Iso Whey Zero или 100% Pure Whey се усвояват най-бързо, те са особено препоръчителни след тренировка. През нощта препоръчваме по-бавно абсорбиращия казеин нула.
Ако тренирате много и постоянно се изтощавате или се разболявате лесно, трябва да прецените дали консумирате достатъчно протеин. Ако имате някакви хранителни алергии или чувствителност, важно е да ги вземете предвид при избора на протеин.
Ако сте чувствителни към лактоза, ние препоръчваме изолати и хидролизати, евентуално говежди протеини или растителни протеинови източници, сред суроватъчните протеини. Ако сте алергични към мляко или млечен протеин, говеждият протеин или растителният протеин определено е решението. Определено препоръчваме растителни източници на протеин на вегетарианци!
BioTech USA протеини
всичко Протеини от BioTechUSA се състои от безопасни и внимателно подбрани съставки. Нашите протеинови продукти могат да се използват независимо от възрастта и пола. Също така има смисъл младите спортисти да допълват диетата си с един шейк на ден, докато възрастните могат да консумират 2-3 порции на ден. Протеиновите шейкове също са силно препоръчителни в напреднала възраст, за да се поддържа здравето на мускулите, съединителната тъкан, органите и мускулната маса.
Iso Whey Zero е изолат от суроватъчен протеин, който препоръчваме на всеки, който е на диета или просто желаещ висококачествен, бързо абсорбиращ протеин. Подходящ и за хора, които са чувствителни към млечна захар. Съдържа 93 калории на порция, включително 21 грама протеин. Без добавена захар, следователно може да се използва и по време на подготовката на състезанието. IWZ се предлага в различни вкусове и размери на опаковката - от единични порции до опаковки от 2280 грама.
Казеин нула е подходящ и в диетичния период. Поради бавното усвояване, препоръчваме го повече вечер. В сравнение със суроватъчния протеин, неговата консистенция е подобна на пудинг, така че за разреждане е необходимо много повече течност. Подобно на Iso Whey Zero, той не съдържа лактоза и глутен. Предлага се в различни вкусове и размери на опаковката.
Говеждият протеин е хидролизиран протеинов пептиден състав от говеждо месо, със специална база от аминокиселини. Телешкият протеин е източник на протеин, който се смила по-лесно от говеждото с ниско съдържание на мазнини, като пържола; той се абсорбира добре и като животински протеин има отлична биологична стойност. Въпреки че продуктът е с ниско съдържание на мазнини (0,6 g/порция), съдържащата се в него кокосова мазнина е отличен източник на MCT (триглицериди със средна верига). Говеждият протеин е чудесен източник на протеин за всеки; допринася за поддържането на здрави кости и мускулна маса, както и за мускулния растеж. Говеждият протеин се препоръчва особено за всички, които искат да избягват млечните протеини или които се хранят изцяло без млечни продукти, а също така е идеален за палео диета.
Ако искате да снабдите тялото си с нужните хранителни вещества, упражнения, диета или да водите стресиращ живот, трябва да помислите за добавяне на протеинови шейкове към вашата диета. Те допринасят за мускулния растеж, поддържането на мускулите по време на диета, укрепват имунната система, понижават нивото на холестерола и кръвното налягане. Освен това те се предлагат в различни вкусове, така че със сигурност ще намерите подходящия за вас. За спортистите е особено важно за ефективната регенерация и развитие тялото им да разполага с необходимите протеини!