6-те най-големи грешки в силовите тренировки или как да станете по-силни - GymBeam Blog
Според легендата преди 2500 години гръцки майстор по борба от Кротон тренирал с теле всеки ден до раждането на телето., докато не стана бик.
Докато носеше растящ бик ние не го считаме за най-добрия начин за усилване, обаче според сегашното състояние на науката това вече няма да е необходимо. Майло а последователност и прогресивно натоварване които са от съществено значение за наддаването на тегло. Факт е обаче, че той укрепва по-добре и по-бързо, ако подбира подходящо всички променливи за обучение.
Кои фактори игнорирани Най-често? Посочено е следното силова тренировка мислим 6 най-големи грешки:
Грешка 1: Фокусирате се твърде много върху асистирани и допълващи упражнения
Една грешка, в която всички попаднахме по време на ранната ни кариера, е необходимостта от превъзходство в малките неща. Поставяме смешни цели за себе си, като смачкване на черепа (удължаване на трицепс с големи тежести), защото можем, че силните трицепси са важни за голямата пейка.Достигнахме обаче точка, в която център на внимание това вече не беше лежанката, а по-скоро трошачката на черепа. Това е много хлъзгав наклон, който не забелязваме, докато лактите ни не се наранят.
Спомагателни, допълнителни или спомагателни упражнения, наричайте ги както искате, всички те представляват едно и също: Тези упражнения са само като спомагателни упражнения са определени в за основни рейзове. Разбира се, вие искате да станете по-силни и в спомагателните упражнения можете да поддържате напредък в основните рейзове и избягвайте наранявания. На свой ред тези практики просто инструменти за постигане на вашите цели. Основната цел е рейз.
Винаги правете допълнителни тренировки по време на силови тренировки с отлична техника. За изолирани упражнения фокусирайте се върху мускулите, с които работите а не само за преместване на тежестта от точка А в точка Б. НА винаги правете спомагателни упражнения след основните повдигания.
Джош Брайънт споделя техника за засилване на връзката между ума и мускулите:
Грешка 2: При сложни упражнения не се фокусирате правилно върху движението
Фокусирането върху контракциите на всеки мускул е за изолирани упражнения, или ако не тренирате с големи тежести, отлично нещо. Това от своя страна ще се промени значително, ако преминете към сложни упражнения, особено в комбинация с големи тежести. Ако се опитате да свиете всяка от мускулите си по време на тежки задънени улици или клекове, никога няма да можете за вдигане на значително количество тежест.
Ако това за сложни асансьори, някъде близо до вашия максимум ще се състои, целта ви е да преместите тежестта от точка А в точка Б, но това е просто а възможно при запазване на перфектна техника. Оставете мускула да "усети" естетичната маса, работата ви е проста да направи рейза. Ако правите това отново и отново, ще си изградите навик. Колкото повече влезете в този навик, толкова повече ще можем да вдигаме тежести.