6-те най-добри упражнения с плоски крака - прости инструкции; Съвети (2020) UXGO
от UXGO
22 август 2019, 13:57
Диагноза на плоскостъпие - какво сега? Ако трябва да оперирате, ще трябва да живея с болка, ограничава ли ме плоското стъпало, когато бягам, или се случва да има супер прости и перфектно прилягащи упражнения за плоскостъпие в движение или у дома, които могат да се правят без големи усилия, за да се направи плоскостъпието едно за всеки Времена, от които да се отървете?
Всъщност има тези упражнения за плоски крака и в зависимост от това колко усърдно и редовно ги правите, можете да се движите доста с тях. В допълнение към упражненията за плоско стъпало има поддържащи ортопедични помощни средства, като стелки с плоско стъпало или обувки с плоски крака, които са не само красиви, но и физиологично проектирани да поддържат краката ви, а не да ги свиват.
Първо и преди всичко обаче, трябва да се изяснят предварително какви са причините и симптомите, за да може да се изберат подходящите помощни средства и упражнения за плоско стъпало. В началото искаме да изясним какво точно представлява спуканата гума.
Бихте ли искали да отидете направо на упражненията? След това просто кликнете тук:
Съдържание
1. Определение на плоско стъпало
2. Причини за плоско стъпало
3. Симптоми на плоско стъпало
4. Диагноза плоско стъпало
5. Упражнения за плоскостъпие
6. Следвайте плоскостъпие
7. Плоскостъпие при деца
8. Стелки и обувки с плоски крака
9. Заключение
Определение с плоско стъпало
Плоско стъпало, наричано още pes planus (плоско стъпало), е неправилно положение на стъпалото, при което надлъжната дъга е напълно спусната и подметката на крака почти напълно докосва земята. В повечето случаи плоскостъпието се предшества от плоско стъпало, при което надлъжният свод на стъпалото потъва под товар. В случай на плоскостъпие, както подсказва името, стъпалото е напълно спуснато без никакво напрежение. Плоските стъпала могат да бъдат вродени или да се развият с течение на времето.
Правилните обувки с плоски крака могат да направят и спрат много
Имате ли плоски крака или забелязвате ли, че сводът на крака ви намалява все повече и повече с годините? Тогава трябва да реагирате бързо, ако искате да избегнете по-лошото. В допълнение към упражненията за плоско стъпало, вие трябва съзнателно да придавате значение на добрите и удобни обувки с плоски крака, които предлагат достатъчно пространство и комфорт. Колкото по-малко натоварвате крака си, толкова по-бавно деформацията може да излезе извън контрол и да се влоши.
Ти искаш направо към обувките с плоски крака и изберете любимия си модел, и двете за стелки с плоски крака, както и за ежедневно удобство при носене подходящ е? След това кликнете тук!
Причини за плоски крака
Причината за развитието на плоско стъпало е неправилно развитие на скелета на стъпалото. Като правило здравият крак е извит надлъжно на вътрешната подложка и по този начин е на една пръст от земята. В случай на неправилно положение като плоско стъпало, надлъжният свод се спуска и петата се изправя.
Лекарите и ортопедите правят разлика 4 различни вида плоскостъпие, които имат различни причини:
- Вродените плоски стъпала (вродени плоски стъпала) са много рядко явление и, ако най-лошото дойде до най-лошото, обикновено се случва заедно с други неправилни положения. Тази деформация на стъпалото често се среща в семейства. Смята се, че плоскостъпието се наследява. Известен е и под името Pes planus congenitus, люлеещ се крак или крак с гума за мастило.
- Придобитото плоско стъпало, от друга страна, е най-често срещаната форма на плоско стъпало. За това са отговорни отслабените и нефункционални връзки и мускули. Те могат да са резултат от прекомерна употреба, слаба съединителна тъкан или затлъстяване. Постоянното носене на обувки също насърчава плоскостъпието. Стъпалата са ограничени в свободата на движение и мускулите на краката не са достатъчно тренирани.
- Третата форма е възпалително (съкратително) плоскостъпие, което също е придобито и засяга предимно хора, които трябва много да ходят и да стоят, най-вече по професионални причини. При остеоартрит това възпаление може да доведе и до свиване на плоски стъпала.
- Четвъртата и последна причина е посттравматичното плоскостъпие, което е резултат от предишно нараняване на мускулите на стъпалото или фрактура на скелета на стъпалото.
Не всеки плосък крак трябва да предизвиква оплаквания. В зависимост от тежестта и причината, има прости упражнения за плоско стъпало у дома, които всеки може да прави редовно, без много усилия и пари, за да противодейства на деформация.
Искате ли да преминете направо към упражненията за плоскостъпие? След това просто кликнете тук:
Преди да започнете упражненията за плоскостъпие обаче е важно да знаете симптомите и колко тежко е плоското стъпало, за да започнете правилно лечението.
Симптоми на плоскостъпие
Плоските крака не винаги създават проблеми. Това зависи главно от причината, несъответствието и тежестта. Лекото плоско стъпало, придобито в късна възраст, може да бъде напълно без симптоми, докато вроденото причинява тежки симптоми и изисква спешно лечение.
Колкото по-бързо реагирате, толкова по-малък шанс има спуканата гума.
По принцип трудностите идват с продължителността, тъй като връзките, сухожилията и мускулите са засегнати с течение на времето и целият скелет на стъпалото е подложен на негативно напрежение. С целенасочени упражнения за плоско стъпало можете лесно да възстановите отслабените връзки и мускули и по този начин да предотвратите увеличаването на тежестта и появата на болка, която ви уврежда при ходене и изправяне.
Плоскостъпието не е необичайно при деца и юноши, но в повечето случаи напълно безвредни. Тук стъпалото трябва да бъде наистина оформено. Несъвместимостта на стъпалото изчезва от само себе си. Ако разместването всъщност е вродено и не се лекува правилно и навреме, то може да попречи на здравословното развитие на скелета и мускулите, което в крайна сметка може да бъде отстранено само с операция.
В зависимост от тежестта се прави разлика между това кое лечение е подходящо и кои упражнения за плоско стъпало са полезни за коригиране на деформацията. Тук преминавате директно към упражненията с плоско стъпало!
Диагноза с плоско стъпало - колко лошо е и какво мога да направя?
В обобщение, сега можем да кажем: Не всички плоски стъпала са еднакви. Вродена ли е или придобита, от колко време я имате и на каква възраст симптомите се появяват за първи път? Тук играят роля много фактори. Предишно нараняване на стъпалото, наднормено тегло или използване на грешни обувки също може да предизвика плоскостъпие.
За да получите цялостна картина на деформацията на крака си и по този начин също така да намерите правилната терапия и подходящи упражнения за плоскостъпие, трябва да получите ясна диагноза от лекар, не само относно това дали, но преди всичко колко силна. В случай на плоскостъпие, ортопедичните хирурзи правят разлика между 5 различни степени на тежест.
Какви степени на тежест има и какво означават:
- Тежест 1:
гъвкав - можете да изправите ходилото си независимо и лекарят може да коригира несъответствието ви ръчно (пасивно). Вашето ахилесово сухожилие е непроменено и с нормална дължина. - Тежест 2:
относително гъвкав - ахилесовото сухожилие вече е малко съкратено, но лекарят все още може да коригира вашето несъответствие с ръцете си. - Тежест 3:
частично фиксиран - можете само частично да коригирате несъответствието с ръцете си и ахилесовото сухожилие е скъсено. Задният крак сочи навън (крак с катарама) - Тежест 4:
по-здраво фиксиран - несъвместимостта може да се коригира само малко с ръце, ахилесовото сухожилие също се скъсява и задната част на стъпалото се накланя навън, докато предната част на крака е разтворена. - Тежест 5:
напълно фиксиран - тук вече не е възможно лекарят да коригира несъответствието. Има повдигната пета, предният крак все още е разпръснат, главата на глезена излиза на вътрешния ръб на стъпалото. Вътрешният супинатор е леко повдигнат, а външният ръб на стъпалото рязко спуснат.
Забележка: Колкото по-лека е тежестта, толкова по-лесно е да се коригира плоското стъпало с целеви упражнения. Защото докато има известна гъвкавост и стъпалото е все още подвижно, можете да работите съзнателно върху проблемните зони. Важно е да започнете правилното лечение на ранен етап, тъй като плоските стъпала, както всяко неравномерно подреждане на краката, могат да засегнат цялото тяло, ставите, гръбначния стълб и цялата ви поза.
Ще разберете какви последици може да има, ако игнорирате плоското си стъпало веднага след извършване на упражненията за плосък крак. Те идват сега!