6-те най-добри приложения за фитнес за iPhone и iPod Touch мускулна издръжливост
Сънувате тяло чрез приложения за фитнес за iPhone? Вашата дългоочаквана фигура на плажа все още се крие под мек слой мазнини? Идва помощ: какво ще кажете, ако винаги можете да имате личен треньор със себе си, независимо дали във фитнес за силови тренировки или на любимата си писта за бягане? Подобряването и поддържането на форма никога не е било толкова лесно, евтино и устойчиво, както днес.
С подходящите приложения вашият iPhone се превръща в личен фитнес треньор: той проследява най-важните данни за ефективността и ви мотивира да продължите. И ви дава звук, който ви кара да постигнете най-добри резултати.
От няколко години имам iPhone до себе си, докато спортувам. Във фитнеса това е уокман, инструктор за обучение, дневник на тренировките и хронометър, превърнати в едно. По бягащия маршрут приложението за кардио може да измерва маршрут, темпо и дори пулс. А в кухнята приложението за фитнес проследява всички калории и хранителни стойности.
Междувременно тествах много приложения и ви давам 6-те си абсолютни препоръки, които ще ви помогнат да постигнете целите си, както при изграждане на мускули във фитнеса, с тренировки за издръжливост на пистата за бягане или със спортното ви хранене в кухнята.
Фитнес приложения за фитнес
Ръка за сърце: използвате ли дневник за обучение? Може би всеки двадесет души в моята фитнес зала прави това. Това е срам, защото тези, които следват тежестта и повторенията, са по-наясно с тренировката, разпознават напредъка си и имат постоянен стимул да стават все по-добри. Ефективните плата също стават видими по-бързо и можете да реагирате на тях. Накратко: дневникът за обучение е най-важният инструмент за бърз и устойчив напредък в обучението.
Признавам, че е много неудобно винаги да имаш дневник и химикалка, когато тренираш. По-нататък ще ви запозная с две приложения, които могат да свършат тази работа вместо вас, а също така ще поемат функцията на личен треньор, който спира вашите почивки между тренировъчните сетове и ще ви показва как едно упражнение трябва да изглежда чисто.
Не на последно място, вече можете дори да печелите пари с GymPact, просто като отидете в студиото както преди ...
GymGoal 2
GymGoal е моят тренировъчен треньор във фитнеса от години и все още съм развълнуван. Предоставената база данни съдържа всички основни упражнения с екипировка, безплатни гири или телесно тегло, от набирания в различни версии до предни клекове - преведени на немски. С помощта на анатомия можете да изберете правилните упражнения за всяка мускулна група и да ги използвате, за да съставите тренировъчен план.
Класическото обучение на изречения е също толкова възможно, колкото и супер или редуциращи изречения. Ако искате, можете да настроите всичко до почивката между наборите и след това да го извикате или да го спрете. Таймер за тренировка като GymBoss Timer вече не е необходим.
Ако слушате музика, докато тренирате, можете да контролирате възпроизвеждането чрез вградения плейър. А упражнения, които не са в базата данни, могат да се добавят относително лесно и със собствени снимки - напр. от учебни книги - добави.
GymGoal предлага изобилие от възможности и остава лесен и ясен за използване. Инструменти като изчисляване на RM също са интегрирани.
Производителите редовно предоставят на купувачите на приложението полезни актуализации на всеки няколко седмици, като отговарят на обратна връзка от общността.
Мога от сърце да препоръчам GymGoal на всеки, който се интересува сериозно от силови тренировки.
GymGoal Plus се предлага в различни версии в Apple Podcasts. Препоръчвам Pro версията за 2,99 EUR.
Клуб за обучение на Nike
Nike Training Club (NTC) се предлага само на английски, но безплатното приложение си заслужава да бъде изтеглено: Получавате 80 тренировки за всички възможни цели, повечето от които можете да правите у дома без оборудване. Всяко упражнение е обяснено в кратко, професионално създадено видео и е лесно за разбиране дори без задълбочени познания по английски език.
Съобщенията ви помагат да следвате програмата, дори без постоянно да гледате дисплея. Хубаво: Ако постигнете определени междинни цели, можете да ги използвате, за да отключите награди като рецепти и упражнения със знаменитости.
Въпреки че упражненията се демонстрират от жени, те са подходящи и за мъже.
Долната линия е добре продуцирано приложение, което е специално насочено към начинаещи. Тренировките са сглобени, вашите собствени планове за обучение и допълнителни упражнения не могат да бъдат запазени. Като компенсационно обучение - напр. на почивка - също интересно за амбициозни спортисти по сила.
Nike Training Club (NTC) е достъпен безплатно в Apple Podcasts.
GymPact
Колко често искате да тренирате седмично? И сега честно, колко често всъщност ходите? Независимо от отговора ви, GymPact ви предлага решително предимство: ако по-слабото аз е твърде голямо и пропуснете тренировка, плащате в брой. Ако направите единиците си, както е планирано, печелите.
Както беше съобщено по-рано, всичко работи като залагане на конни надбягвания. Залагате предварително сума пари за това колко често тренирате седмично, напр. $ 5 на тренировка. Ако не успеете с уреда, плащате 5 долара в пот. Ако преминете през плана, както е обявено, приходите от всички обучени мързеливи хора ще бъдат разпределени между трудолюбивите през следващата седмица. През последните 5 месеца направих огромна печалба от 40 долара.
Операцията е много лесна. Когато пристигнете в студиото, се регистрирате с едно натискане на бутон. GymPact използва GPS сигнал, за да провери дали всъщност сте във фитнеса си. Докато сте на място поне 30 минути до напускане, учебната единица се счита за завършена.
Фитнес студията, които все още не са регистрирани, могат да бъдат регистрирани чрез приложението в рамките на 60 секунди и добавени към базата данни. В моя случай това работеше досега без никакви проблеми.
GymPact е достъпен безплатно в Apple Podcasts, досега е публикуван само на английски език.
Актуализиране: Точно шест месеца след публикуването на тази статия, аз обобщих опита, рисковете и предимствата на приложението за фитнес след една година ежедневна употреба и предложих допълнителен бонус от екипа на GymPact за вас. Тук можете да научите повече за моите преживявания с Gympact.
Забележка: За съжаление приложението Pact беше прекратено на 9 юли 2017 г.
Фитнес приложения за бягащия маршрут
Какво трябва да може да направи едно кардио приложение? Освен хронометър в комбинация с тренировъчен дневник за автоматично записване на спортни дейности, очаквам и лесна работа по време на тренировка. Това също означава, че е интегриран и музикален плейър. И въпреки всички функции, iPhone все още трябва да се използва като телефон.
Преди всичко работещото приложение трябва да може да записва текущото ми положение по всяко време и възможно най-точно, използвайки GPS, и да извлича разстояние и темп от него.
Хубаво е, когато мога да прехвърля данните си за обучение в голяма онлайн спортна общност, ако желая. Там можете напр. Разстоянието, скоростта и сърдечната честота могат да се видят с помощта на маршрута, показан на картата. И ако искам конкуренцията, се измервам спрямо други потребители въз основа на моите данни.
Runtastic Pro
Runtastic Pro има всички споменати и очаквани функции, а също така предлага и хубави деликатеси. По време на бягането привлекателен женски или мъжки глас винаги ви казва колко километра вече сте изминали.
Имате ли песен, която наистина ви тласка? Запазете го като „мощна песен“ и го стартирайте на пистата за бягане с натискане на бутон, когато става въпрос за междинен или финален спринт.
На борда има и някои интересни трикове: Искате ли да бягате, докато не отработите броя на калориите от парче шварцвалдска торта? Няма проблем.
Дисплеят по време на тренировка е ясен и подреден и показва добре основните данни за ефективността. Веднъж седмично ще получавате по електронна поща фитнес отчет от добре проектирания вътрешен уебсайт. Това мотивира!
Планове за обучение от бягащия гуру Дитер Бауман могат да бъдат изтеглени и интегрирани срещу допълнително заплащане. Тъй като използвам собствените си планове, не мога да ви кажа нищо за качеството на тренировките му.
Ако обаче тренирате основно на кардио уреди в студиото, покупката не си струва, тъй като тук можете да проследявате само времето и (с допълнителен хардуер) пулса.
Според мен Runtastic Pro в момента е най-доброто работещо приложение за iPhone и се предлага в Apple Podcasts за 4,99 EUR.
Фитнес приложения за кухнята
Телата за сънища с висока производителност не се правят само във фитнес студиото и на пистата за бягане, но преди всичко в кухнята - лошото хранене не може да бъде компенсирано с упражнения.
По-нататък ще ви запозная с две приложения за iPhone, с които можете лесно да проследявате хранителните си навици и да ги планирате предварително. Помислете за 10 години назад: един от моите приятели по това време участваше активно и успешно в състезания по културизъм. Винаги е планирал и записвал диетата си на ръка в хранителен дневник. Той потърси проценти на протеини, въглехидрати и мазнини в храната от таблиците за хранене на книгите и ги вписа в дневника си. Може би сте като мен и сега мислите нещо като „твърде прекалено тромаво“ или „къде да отделя време за това?“ За щастие сега животът стана толкова лесен.
И двете представени приложения се синхронизират автоматично със скалата Withings WiFi, така че да не се налага да въвеждате теглото и процента на телесните мазнини и проследяването на данните за тялото ви става детска игра. В допълнение към храненето, спортните дейности могат да бъдат проследени и в двете програми.
CaloryGuard Pro
CaloryGuard Pro предоставя всичко, което едно приложение за хранене и диета трябва да носи: в допълнение към данните за тялото ви, като тегло, височина, базален метаболизъм, възраст и ниво на активност, CaloryGuard има достъп до огромна база данни с храни с над 25 000 записа. Още по-екзотични храни се съхраняват там и сканирането на баркод е детска игра.
Проследяват се основните хранителни стойности: калории, протеини, мазнини, въглехидрати. Можете да посочите целеви стойности за всичките четири стойности и CaloryGuard ви дава индикация веднага щом надвишите лимитите.
Единственият недостатък: не са включени микроелементи като витамини и минерали. Софтуерът е на немски език, а базата данни съдържа и храна от Германия.
Ако нещо не е включено, просто създавате нов запис - отнема около 30 секунди.
Можете автоматично да водите дневника си за храна на две устройства, напр. Синхронизирайте iPhone и iPad. Тази функция струва 79 ct доплащане, но работи безупречно.
CaloryGuard Pro се предлага за 2,99 евро в Apple Podcasts, използването на скенера за баркод струва 79 ct като покупка в приложението. допълнително.
DailyBurn Tracker
DailyBurn Tracker основно предлага същите функции като CaloryGuard Pro, но използва много обширна база данни за американски храни, която сега е допълнена от множество европейски марки.
Изисква се акаунт в DailyBurn.com.
За разлика от CaloryGuard, DailyBurn Tracker може също да записва всички микроелементи, стига да се поддържат в базата данни. Работата е изключително проста и ясна.
Понастоящем DailyBurn Tracker се предлага само на английски език. Действителният акаунт в DailyBurn е безплатен с основни функции, ако искате сами да създавате записи и рецепти, се дължи месечна такса.
Използвах DailyBurn интензивно в продължение на месеци, за да получа преглед на снабдяването с микроелементи. Ако основната ви цел е да проследявате калориите и макроелементите, препоръчвам CaloryGuard Pro.
DailyBurn Tracker се предлага безплатно в AppStore.
Заключение
Упражнението е още по-забавно с iPhone. От една страна това се дължи на завладяващата технология, от друга страна можем да поставим целите си в детайли във фитнес студиото, на пистата за бягане и в кухнята и да ги проследяваме лесно. Това прави напредъка много по-видим. Това е изключително мотивиращо!
С тези 6 фитнес приложения за iPhone сте добре обгрижвани, за да постигнете физическите си цели.
Какъв опит сте имали със спортни приложения и кои програми предпочитате да използвате?
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук
Безплатни ръководства
Книги на Марк Маслоу
Здравейте, аз съм Марк Маслоу, основателят на MarathonFitness - вашият постоянен фитнес треньор. Ако някога сте се чудили: ...
Долен колонтитул
Безплатно изглеждащи голи инструменти!
В допълнение към онлайн обучение, семинари и книги, ние редовно публикуваме безплатни съвети, ръководства за изтегляне, тактически статии и подкасти за над 40 000 пазители.
Въведете собственото си име и имейла си и ние ще ви изпратим нашия стартов комплект, за да останете на линия.
Присъединете се към над 40 000 последователи!
С изпращането на формуляра ми давате отменяемото съгласие да ви изпратя по имейл моя бюлетин. Информация за защита на данните тук