6-те най-добри алтернативи на млечните продукти - Фитнесът има значение - Фитнес, клек, йога,
Най-добрият приятел на протеин на прах, но какво ще стане, ако не можете да усвоите кравето мляко ?
Ако имате симптоми като коремни спазми, подуване на корема, диария или гадене след пиене на краве мляко или друг млечен продукт, вероятно имате непоносимост към лактоза. „За щастие растителните млека като бадемово мляко, конопено мляко или оризово мляко са добри варианти за хора, които имат непоносимост към лактоза или алергия към млечни продукти“, казва Алиса Румси, говорител на Академията по хранене и диететика. Някои марки са обогатени с калций и витамин D, за да помогнат за съчетаването на хранителните вещества в кравето мляко.
Кокосовото мляко има по-високо съдържание на калории, но повечето от тези калории идват от мазнини, а не от протеини, така че имайте предвид това, ако започнете да добавяте нежелани мазнини. Друга алтернатива е соевото мляко, което съдържа 8g протеин на 25cl соево мляко. Някои културисти вярват, че соята може да повиши нивата на естроген и да намали нивата на тестостерон, въпреки че изследванията, проведени през 2010 г. и публикувани в списание Fertility and Sterility не успяха да докажат това.
Можете също така да опитате млека без лактоза, които съдържат добавена лактаза, ензим, който разгражда лактозата, естествената захар, намираща се в млечните продукти, която може да причини чревни проблеми. Безлактозното мляко винаги съдържа добро количество протеини и калории, съществува в 2%, 1% или без мазнини и дори има малко по-сладък вкус от обикновеното мляко. Смесете протеиновия прах с тези алтернативни млека, за да ви помогне да извлечете ползите от усилията си във фитнеса.