66-дневно правило Така можете да създадете нови навици
Залози ?! С правилото за 66 дни можете да правите всичко, което искате
Колкото и да се различаваме един от друг, имаме едно общо нещо: Като хора сме абсолютно създания на навика. Как ставаме, какво мислим, когато огладнееме, какво ни разваля настроението, колко се движим, къде се чувстваме в безопасност, на коя страна заспиваме - с всичко това и стотици други такива малки неща, които съставляват по-голямата част от живота ни Определете живота, ние сме обвързани с рутините. Следването на модели на мислене и поведение е непобедима стратегия за успех. Защото по този начин спестяваме много енергия, която можем да инвестираме в неща като творчество, любопитство, жажда за приключения или радост от експерименти.
Уловката: Въпреки че знаем колко важни са рутините за живота ни, в повечето случаи за нас е всичко друго, но не и лесно да променим навиците си и например да установим нови ритуали в ежедневието си, които подобряват живота ни. Последното може поне да ни улесни малко 66-дневното правило.
Предистория на правилото за 66 дни
Правилото за 66 дни може да бъде извлечено от проучване на британския психолог Филипа Лали. С помощта на около 100 изпитвани (средна възраст 27), Лали искаше да разбере колко време отнема поведението, което първоначално изисква воля, дисциплина и самоопределение, да се превърне в рутина без усилие. За тази цел тестваните субекти трябва да решат нещо, което са включили в ежедневието си за първи път: 15-минутна разходка, парче плод за обяд, 50 коремни преси всяка сутрин.
Както показа оценката на редовното проучване на участниците, отне им средно 66 дни, за да изпълнят задачата си автоматично. Еднодневна почивка от тренировка едва ли забавя ритуализацията, но почивка, продължила няколко дни.
Ето как работи правилото за 66 дни
Така че правилото за 66 дни казва:
- Ако преминете към нещо на 66 дни, ще ви е лесно на 67-и - защото това се превърна в навик.
Разбира се, за едното може да отнеме малко повече, за другото по-бързо и със сигурност зависи от навика, който искаме да създадем. Но това всъщност няма значение, защото долния ред, това, което ни дава правилото за 66 дни, е съвсем конкретна идея какво да очакваме и колко сили са ни необходими, за да постигнем целта си.
Ако наистина искаме нещо, можем да окачим календар на стената, да отбележим период от 66 дни върху него и да оцветим във всеки успешен ден, да го отбележим или да сложим сърце върху него. И колкото и банално да звучи: Това има огромно значение за нашата мотивация!
Да не знаем докъде сме стигнали по пътека и докъде все още трябва да стигнем е като блокче на крака ви, което ни коства допълнителна сила с всяка стъпка. Не формулирано метафорично: С много специфичен график ни е много по-лесно да създадем нов навик. Освен това има по-малко изкушение да хвърлите кърпата незабавно в случай на неуспех, защото можем по-добре да класифицираме деня, без да отметнаме 66 отворени и отчасти вече използвани възможности, отколкото в непредсказуем период от време.
Любопитен? Ако искате да изпробвате правилото за 66 дни, може да искате да започнете с един от навиците, които обикновено имат успешните жени. Пожелаваме ви постоянство и късмет!