63 кг е достатъчно 4300 калории на ден (интернет, свободно време, спорт)
Започнах с културизъм и искам първо да стана изключително масивен. В момента съм слаб и имам шест опаковки, които трябва да са всичко друго, но не и видими, когато фазата на групиране завърши. В момента ям 4300 калории на ден и огладнявам през час
5 отговора
И какво трябва да ви донесе това? Ще натрупате тонове ненужни телесни мазнини. Искате да се отървете от това в даден момент и да видите нещо от мускулите си. Диетата се проточва и вие разграждате почти всичко в мускулите си, докато не сте в разумно приемлив диапазон на KFA.
Това е почти най-безсмисленото нещо, което можете да направите. Опитайте нещо около 3000 kcal, качвайте се на кантара на всеки 1-2 седмици и наблюдавайте развитието. В идеалния случай ще печелите 200 грама седмично. Ако това е значително повече, тогава вие намалявате дневните калории с броя, че сте над тези 200 грама след една седмица. Ако напълнеете по-малко или изобщо отслабнете, увеличете съответно kcal.
И не ви интересува какво прави и има нужда вашият приятел, вие не сте ваш приятел и трябва да се основавате на тялото си. Има и немалко хора, които правят милиарди годишно, но вие не. Има доста хора, които се качват на ринга с бойци с тегло 120 килограма, но вие не. Има хора, които се катерят на високи сгради без предпазни устройства, но вие не. Защо не правиш тези неща? Тъй като те не отговарят на това, което можете да направите, какво ви подхожда и какво биха били готови или в състояние да направят умът и тялото ви.
Не изглежда по-различно по време на тренировка, приятелят ви със сигурност ще прави клекове с добри 200 килограма на раменете, ако е толкова жилав. Това не означава, че тичаш в студиото с 63-те си килограма, напълваш гира и сериозно се стискаш там, нали? Но той също прави това и е толкова парченце!
Отделно от това, ако сте наистина "гладни" на всеки 2 часа, тогава най-вероятно хранете глупости . и не здравословни, естествени храни, а по-скоро сладкиши, бързо хранене и силно преработени храни или имате тения или ядете мини порции.
Всичко е правилно и много „занижено“ (нежно) изразено.
Аз съм за това той да яде 4300kcal за ЕДНА седмица с кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия и т.н. Със стомашните проблеми след това той ще погледне по-внимателно: D
Мога напълно да се съглася с вас с изключение на точка 1. Диетата - ако се прилага правилно - намалява загубата на мускули до минимум.
Това със сигурност може да бъде намалено, но не и предотвратено. Дори скъпите участници в г-н Олимпия губят малко мускулна маса в подготовка въпреки химическия клуб.
Ако се натоварвате прекалено много и натрупвате ненужно телесни мазнини, тогава диетата ще отнеме повече време и дори ако я намалите до минимум, вероятно ще загубите по-малко мускулна маса при 12-седмична диета, отколкото при 24-седмична диета.
Твърде много. Дори и с този 200% излишък едва ли ще получите големи „по-бързо“. Вашият метаболизъм е точно такъв. И ролевите модели, които вероятно имате предвид, правят това от години, понякога с помощта на незаконни вещества. Така че спрете да дърпате косата от главата на родителите си, намалете се на 3000 ккал и тренирайте правилно;)
Здравословни калории? Опитайте се да намалите с около 500 до 600kcal в нетренировъчни дни и да ядете много здравословна храна. 4300 са много и как ги разделяте?
Да, тестени изделия, ориз, картофи. Плюс плодове и зеленчуци. Без сладкиши и т.н.
Яжте на всеки 3 часа.
Упражнявайте се на всеки 2-ри до 3-ти ден.
Паста, ориз, картофи. Плюс плодове и зеленчуци.
Само ще пукате наоколо и ще получите тънки лайна . Това дори не ви хваща стомаха с тялото: D Моля, върнете се от тази напълно луда мисъл!
Не е ли перфектно? Но ядете ли ориз и плодове заедно? Затова яжте ориз с месо и зеленчуци, плодове между храненията и т.н.
Просто яжте толкова калории на ден, колкото искате в гроба, за да плачете.
За съжаление има твърде много глупави хора, които ядат, когато са гладни и пият, когато са жадни.
И да говорят, когато имат какво да кажат.
О, не . Много професионални културисти консумират по-малко калории;)
Какво искам да обясня:
Трябват ви максимум 2400, да приемете това като ориентир. След това се погледнете в огледалото и тренирайте усилено . фазата на масата и фазата на дефиниция са предназначени само за хора, които приемат стероиди, защото те лесно могат да разграждат мазнините, които натрупват в масовата фаза, без тежка загуба на мускули.
Изграждане на мускули: повече калории от основните ви нужди. Загуба на мазнини: по-малко калории от основните ви нужди. и двете не могат да бъдат направени успешно едновременно, решете.
Предполагам изграждането на мускули . след това тренирайте усилено, яжте достатъчно. но не твърде много, колкото можете да го направите, тогава ще напълнеете! Обемистият не го прави, защото в даден момент ще станеш още по-дебел, ако продължиш така . защото колкото повече мазнини, толкова повече ароматаза, това означава повече естроген в тялото ти? това означава, че вече не изглеждаш толкова мъжествен;) !
Така че колегата (90-килограмов мускулен пакет, казва, че при екто като мен масата винаги трябва да е пред мускулите, ако искате да се натрупате наистина бързо. И това не е така при мен с 4300 калории, мускулите просто се увеличават бавно и процентът на телесните мазнини винаги е в едноцифрения диапазон.
Всичко е възможно, разберете сами, когато започнете да изграждате;)
Важно: ВЛАКЕТЕ ТВЪРДО, повечето хора тренират неправилно.