60-минутни ролкови сложни сили и PFO тренировки за напреднали потребители - Movement World

10 минути E1 на всеки 2 минути в началото на 5-10 sec PM

3 минути EX pf: 80

5 минути E2-PX pf: 60-70

3 минути EX, pf: 80

PFO3 - Задачата трае 5 минути, тренировъчна зона: E1-EX

За 20 секунди над pf: 120

За 40 секунди при pf: 90-100

Повторете това 5 пъти.

Съкращения за тренировъчни зони и зони на сърдечния ритъм

RE - регенеративен диапазон, индивидуално определен, или 55-64% от максималния сърдечен ритъм, под 55% от FTP

Е1 - основен диапазон на издръжливост, индивидуално определен, или 65-75% от максималния пулс, 56-75% от FTP

---