6 златни правила за стегнато тяло - Въпроси за форма - Фитнес, клек, йога, хранене и
Твърдо тяло, всички ние го мечтаем! Въпреки че упражненията са от съществено значение, храненето добре е ключът към бързите резултати. Ето 6-те златни правила, за да започнете
1. Хранете се здравословно
Притежавайки твърдо, тонизирано и здраво тяло, мнозина го обещават, малцина успяват ... Взети от множество противоречиви хранителни предписания, ние вече не знаем какво е добро за нас. Нека се фокусираме върху основите: ако идва от „Майката природа“, вървете! Например: бяло месо (пиле, пуйка ...), риба (сьомга, скумрия, сардини ...), яйца, плодове и зеленчуци .... "Майката природа" не прави шоколадови блокчета, сладкиши, пици, газирани напитки и други приготвени ястия, които са твърде солени или твърде мазни ...
2. Пийте ... вода !
Водата не ви дебелее! Нула калории ... Идеалното е вместо това да се пие между храненията, това правят японците! Пийте преди да почувствате жажда, особено ако спортувате редовно. Пиенето на две чаши вода един час преди хранене помага да запълните малко място в стомаха си и следователно да консумирате по-малки порции.
3. Заложете на протеини
Досега не сме намерили по-добър начин за укрепване на мускулите. В количество това съответства на около 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Например, ако тежа 60 килограма, трябва да приемам около 120 г протеин на ден. Къде да ги намерите ? Пилешки (или пуешки) гърди, яйца (омлети, бъркани, твърдо сварени, твърдо сварени ...), риба (атлантическа треска, риба, сьомга, мътанг ...). За вегетарианците направете питателен съюз между зърнени култури и бобови растения (леща, пилешки тежести ...). Ще са необходими повече, за да се постигне същото съотношение, както при животинските протеини.