6 златни правила за ефективна диета
Капанът на всяка диета е добре познатият „йо-йо ефект“, който възниква, когато бързо загубените килограми се отлагат веднага след спиране на диетата.
Това се дължи предимно на хранителните дефицити, които тялото се опитва да компенсира, следвайки диетата, но и от факта, че не всички диети отговарят на различните начини, по които всеки метаболизъм работи.
Добрата новина обаче е, че има някои златни правила, които могат да ви помогнат да поддържате ефективна диета, чрез която можете да избегнете гладуването или появата на йо-йо ефекта. Тези правила се основават на осигуряване на хранителен баланс, в условия на нисък калориен прием, но и поддържане на здравето.
1. Не гладувайте! - това е първото правило, което диетолозите налагат, когато говорим за диети. От желание да отслабнат колкото се може повече тегло, много хора се изкушават да се откажат от важните ястия, но това е голяма грешка. Въпреки че ядат по-малко, апетитът им ще се увеличи, така че е по-вероятно да правят нездравословни и богати на калории хранителни избори. Също така е добре известно, че чувството на глад може да бъде сигнал, че на тялото липсват определени хранителни вещества, а лишаването от тези хранителни вещества може да причини метаболитни нарушения. Освен това нередовното хранене също може да причини метаболитни нарушения.
2. Спорт, спорт, спорт! - Физическата активност е истински съюзник на режимите за отслабване! Независимо дали става въпрос за джогинг, фитнес, колоездене или разходки в парка, те носят множество ползи за тялото: стимулира трансформацията на мазнините в енергия, ускорява изгарянето на калории, помага за елиминирането на токсините и тонизира мускулите.
3. Планирайте храненията си! - Напишете списък с храненията за следващата седмица, така ще ви е по-лесно да избегнете излишъци или отклонения от ежедневната диета и ще купувате само това, което е строго необходимо, без да попадате в капана на моментните гладувания, които определят появата на излишни килограми.
4. Превърнете всяко хранене в малък ритуал! - Дори ако забързаният ежедневен ритъм изисква понякога да ядете набързо, опитайте се да ядете поне веднъж на ден тихо и без бързане. Усещането за ситост обикновено се появява почти 20 минути след като започнете да ядете, така че ако ядете бавно и тихо, ще консумирате по-малко храна.
5. Осигурете дневната си нужда от протеини и сложни въглехидрати - Храните, богати на тези хранителни вещества, са най-добрият източник на естествена енергия за организма. Постоянно осигурявайки оптимална концентрация на глюкоза и протеини, ще поддържате инсулиновата си секреция под контрол, което предотвратява образуването на мастни натрупвания. Най-здравословните източници на протеини са: сьомга, кисело мляко, бадеми, ядки и извара, а сложни въглехидрати могат да се консумират от: пълнозърнести храни, картофи, ориз, тестени изделия, млечни продукти.
6. Яжте ястия по редовно време всеки ден! - Диетолозите препоръчват спазването на фиксираното време на хранене, тъй като те помагат да се създадат и функционират правилно стимулиращите рефлекси на стомашния секрет. По този начин, спазвайки графика на хранене, както храносмилането, така и метаболизмът ще функционират при оптимални параметри, осигурявайки правилното усвояване на хранителните вещества и стимулиране на изгарянето на калории.
Осигуряването на ефективността на диетата, но и поддържането на здравето имат само една основна комбинация: балансът на разнообразното хранене и избягването на нездравословни закуски, причинени от прекомерни апетити!
Pagosten от Ropharma е хранителната добавка, която помага на хората, които се борят с наднорменото тегло, като се борят с апетита, балансират метаболизма, понижават кръвната захар, намаляват апетита и поддържат продължително чувство на ситост.
Пагостен от Рофарма може да се приема 30 минути преди хранене, 3-6 таблетки/ден, разделени на 3 приема или в зависимост от телесното тегло. Обикновено лечението продължава до 3 месеца, последвано от почивка от един месец, след което администрирането може да бъде възобновено. Продължителността на лечението се определя по различен начин, в зависимост от телесното тегло. Пагостен се предлага в аптеките на Рофарма в цялата страна и онлайн на цена от 32,96 леи.