6 златни правила за ефективна диета - KFetele
След седмици диети и диетични ограничения, имате ли смелост да се качите на кантара, само за да откриете, че нищо не се е променило? Капанът на всяка диета е добре познатият „йо-йо ефект“, който възниква, когато бързо загубените килограми се отлагат веднага след спиране на диетата.
Това се дължи предимно на хранителните дефицити, които тялото се опитва да компенсира за диетата, но и от факта, че не всички диети отговарят на различните начини, по които всеки метаболизъм работи.
Добрата новина обаче е, че има някои златни правила, които могат да ви помогнат да поддържате ефективна диета, чрез която можете да избегнете гладуването или появата на йо-йо ефекта. Тези правила се основават на осигуряване на хранителен баланс, в условията на нисък калориен прием, но също така и поддържане на здравето.
1. Не гладувайте! - това е първото правило, което диетолозите налагат по отношение на диетите. От желанието да отслабнат колкото се може повече килограми, много хора се изкушават да се откажат от важните ястия, но това е голяма грешка. Въпреки че ядат по-малко, апетитът им ще се увеличи, така че е по-вероятно да правят нездравословни и богати на калории хранителни избори. Добре известно е, че чувството на глад може да бъде сигнал, че на тялото липсват определени хранителни вещества, а лишаването от тези хранителни вещества може да причини метаболитни нарушения. Освен това нередовното хранене също може да причини метаболитни нарушения.
2. Спорт, спорт, спорт! - Физическите дейности са истински съюзник на режимите за отслабване! Независимо дали става въпрос за джогинг, фитнес, колоездене или в парка, те носят множество ползи за тялото: стимулира трансформацията на мазнините в енергия, ускорява изгарянето на калории, помага за елиминирането на токсините и тонизира мускулите.
3. Планирайте храненията си! - Напишете списък с храненията за следващата седмица, така ще ви бъде по-лесно да избегнете излишъци или отклонения от ежедневната диета и ще купувате само това, което е строго необходимо, без да попадате в капана на апетита, които определят появата на излишни килограми.
4. Превърнете всяко хранене в малък ритуал! - Дори ако забързаният ежедневен ритъм изисква да ядете понякога набързо, опитайте се да ядете поне веднъж на ден тихо и без да бързате. Усещането за ситост обикновено се появява почти 20 минути след като започнете да ядете, така че ако се храните бавно и тихо, ще консумирате по-малко количество храна.
5. Осигурете дневната си нужда от сложни протеини и въглехидрати - Храните, богати на тези хранителни вещества, са най-добрият източник на естествена енергия за организма. Постоянно осигурявайки оптимална концентрация на глюкоза и протеини, вие ще контролирате секрецията на инсулин, който предотвратява образуването на мастни натрупвания. Най-здравословните източници на протеини са: сьомга, кисело мляко, бадеми, ядки и извара, а сложни въглехидрати могат да се консумират от: пълнозърнести храни, картофи, ориз, тестени изделия, млечни продукти.
6. Яжте ястия по редовно време всеки ден! - Диетолозите препоръчват да се спазват фиксирани часове на хранене, тъй като те помагат за създаването и функционирането правилно, стимулиращи рефлекси на стомашния секрет. По този начин, спазвайки графика на хранене, както храносмилането, така и метаболизмът ще функционират при оптимални параметри, осигурявайки правилното усвояване на хранителните вещества и стимулиране на изгарянето на калории.