6 възможни нисковъглехидратни рискове - нездравословно е нисковъглехидратното

Нездравословно ли е ниско съдържание на въглехидрати? - Тялото не се нуждае непременно от въглехидрати за нуждите си от глюкоза. Той също може сам да произвежда глюкоза от протеини или мазнини (глюконеогенеза).

Хора като инуитите или масаите, които не ядат почти никаква растителна храна, въпреки това са в отлично физическо състояние (източник).

рискове

Опитът на някои хора тук, при нас, в западния свят, често изглежда различен на практика. Има някои дискомфорти, които са резултат от спазването на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, като например Може да изпитате кето диета.

  • Болен от ниско съдържание на въглехидрати? - Потенциална опасност # 1: уморен и муден
    • Нисковъглехидратно опасно? - Потенциален риск # 2: мускулна болка
    • Нисковъглехидратни нездравословни? - Потенциална опасност # 3: Яденето на твърде малко плодове
    • Нисковъглехидратни нездравословни? - Потенциална опасност # 4: нередовен менструален цикъл
    • Болен от ниско съдържание на въглехидрати? - Потенциален риск # 5: Йоден дефицит
    • Нездравословно ли е нисковъглехидратното? - Потенциален риск # 6: Хипотиреоидизъм
  • 3 препъни камъка на диета с ниско съдържание на въглехидрати
    • Препъни камък # 1: временно се чувствате зле
    • Препъни камък # 2: загуба на влага в началото
    • Препъни камък # 3: няма диета
  • Ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Недостатъци на диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Болен от ниско съдържание на въглехидрати? - Потенциална опасност # 1: уморен и муден

Някои хора имат само (много) малко енергия, когато консумират само няколко въглехидрати. Причината за това може да е, че те все още трябва да свикнат с диетата (1 до 2 седмици), но много хора се чувстват уморени и изтощени дълго време, ако ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Но има и много хора с положителни преживявания. Ето защо всеки трябва сам да разбере кое е най-добро за него и докъде може да намали въглехидратите. Всеки трябва да може да ограничи въглехидратите си поне малко.

Нисковъглехидратно опасно? - Потенциален риск # 2: мускулна болка

Хората, които се занимават със спорт, който включва експлозивна мускулна работа като когато вдигате тежести или други силови тренировки, съобщавайте за лошо възстановяване на мускулите им (източник).

Причината за това е, че когато ядете въглехидрати, вие произвеждате хормони на растежа като HGH. Така че тези хормони ще липсват при много строга диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако обаче не правите експлозивни тренировки с тежести, подходящата диета не би трябвало да представлява проблем.

Нисковъглехидратни нездравословни? - Потенциална опасност # 3: Яденето на твърде малко плодове

Плодовете имат относително високо съдържание на въглехидрати. Бананите съдържат напр. Има около 20 грама въглехидрати на 100 грама, 14 грама в ябълка и 8 грама в ягода. Зеленчуците, от друга страна, обикновено съдържат значително по-малко въглехидрати като Броколи, който съдържа 7 грама въглехидрати на 100 грама.

Ето защо все повече хора смятат, че плодовете биха ви направили дебели, защото съдържат толкова много фруктоза. Изследванията обаче показват, че дори отслабвате, ако ядете повече плодове. Свързано проучване установи, че хората, които са добавили повече плодове към диетата си, са отслабнали повече от друга група хора, които не са яли плодове (източник).

Друго проучване показа, че на всеки 100 грама плодове, които ядете ежедневно, ще загубите около 300 грама след 6 месеца, независимо какво друго ядете или дали спортувате или не (източник). Още по-добри резултати могат да бъдат постигнати със зеленчуците в това отношение.

Ако погледнете на всичко от чисто здравна гледна точка, проучванията показват също, че вероятността от преждевременна смърт (напр. В резултат на рак) е най-ниска, ако ядете 300 грама плодове и 375 грама зеленчуци на ден (източник, източник). Сега сигурно си мислите: никой не може да направи това!

Всъщност това вероятно е вярно за повечето хора. В нашата част на света повечето хора дори не се справят с 200 грама зеленчуци на ден (източник). Голямо, зелено смути, което можете да пиете всеки ден, е много полезно тук.

Но ако всъщност управлявате тези 300 грама плодове, напр. Яде 100 грама банан, 100 грама ябълка и 100 грама ягоди. Тогава вече сте консумирали 45 грама въглехидрати. С малко зеленчуци, ядки и семена в допълнение много бързо ще изядете над 50 грама въглехидрати на ден.

Така че, ако искате да се придържате към строго нисковъглехидратна диета, при която са разрешени само 20-50 грама въглехидрати на ден, не бива да ядете толкова плодове на ден, колкото ви е необходимо, за да усвоите всички основни хранителни вещества.

Знаете ли, че австралийското правителство стартира кампания, наречена „Отидете за 2 + 5“ още през 2005 г.? На гражданите се препоръчва да ядат 2 порции плодове (300 грама) и 5 ​​порции зеленчуци (375 грама) на ден.

В тази страна здравните власти обикновено препоръчват значително по-ниски количества плодове и зеленчуци на ден.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Нисковъглехидратни нездравословни? - Потенциална опасност # 4: нередовен менструален цикъл

Ако спазвате строго диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да имате нередовен менструален цикъл или дори аменорея.

Аменорея означава, че менструалният цикъл отсъства в продължение на 3 месеца. Този проблем може да възникне, ако ядете твърде малко калории, твърде малко въглехидрати, загуба на тегло, стрес или твърде интензивни и прекомерни упражнения (източник).

Аменорея възниква, защото някои хормони намаляват, като напр хормонът GnRH, който задейства менструалния цикъл (източник).

Засега има малко доказателства за менструални проблеми, причинени от строго нисковъглехидратна диета. Проблемите обикновено се появяват само след дълго време (източник).

Болен от ниско съдържание на въглехидрати? - Потенциален риск # 5: Йоден дефицит

Пекарите добавят йодирана сол към своите печени изделия, за да предотвратят недостиг на йод сред населението, който преди е бил често срещан в определени региони. Ако сега човек спре да яде хляб и не компенсира загубата на прием на йод, това може да доведе до проблеми.

При йоден дефицит човек може да страда от увеличена щитовидна жлеза (наречена гуша или гуша), което може да доведе до диария, учестен пулс, задух и други проблеми (източник).

Ето защо здравните власти препоръчват да се яде хляб. Всяка филия хляб съдържа 25 микрограма йод и ако ядете 6 филийки на ден, ще можете да задоволите дневната си нужда от йод от 150 микрограма - само с хляб.

Но има и много алтернативи на хляба, както вече беше обсъдено. Помислете само за бяла риба, мазна риба, яйца и ядки.

Нездравословно ли е нисковъглехидратното? - Потенциална опасност # 6: Хипотиреоидизъм

Ако консумирате само много малко въглехидрати, можете да страдате от хипотиреоидизъм, защото без въглехидрати ще произвеждате и твърде малко инсулин.

Разбира се, инсулинът е хормонът за съхранение на мазнини, но само ако се произвежда в големи количества. Но инсулинът има и много други функции.

Недостатъчно активната щитовидна жлеза ще доведе до забавяне на метаболизма.

Освен това ще можете да прочетете за още няколко препъни камъка от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

3 препъни камъка на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Препъни камък # 1: временно се чувствате зле

Някои хора смятат, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще им даде повече енергия, но се чувстват наистина зле през първите 1 до 2 седмици.

Това също е съвсем нормално, защото тялото първо ще трябва да се адаптира към новата диета. Тъй като ядете по-малко въглехидрати, тялото ви неизбежно ще трябва да изгаря повече мазнини. Въпреки това, тялото се нуждае от 1 до 2 седмици за тази смяна.

Така че не би трябвало да е изненада, че временно не се чувствате чудесно.

Препъни камък # 2: загуба на влага в началото

Ще загубите немалко килограми през първата седмица от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това обаче е предимно вода/влага, а не мазнини.

Причината за това е, че през първата седмица се изразходва гликоген (запасът от захар в организма). Гликогенът свързва водата, така че когато се изразходва, свързаната вода също ще се освободи и отнесе. Освен това, допълнителна течност също ще се отдели през бъбреците (източник).

Така че всъщност няма да започнете да изгаряте телесни мазнини в продължение на една седмица.

Препъни камък # 3: няма диета

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да се разглежда като диета. В днешно време думата bezeichnet диета означава (всъщност неправилно) временна корекция на хранителните навици, при която човек може да очаква само временни резултати.

Оригиналното значение на термина „диета“ всъщност е начин на живот „или начин на живот“, днес човек вероятно би казал малко хип начин на живот “, но първоначалното значение в някакъв момент отпадна.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се разглежда като диета в първоначалния смисъл на думата, т.е. начин на живот с ниско съдържание на непреработени въглехидрати, ако искате да бъдете много конкретни.

Ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати

В обобщение, диетата с ниско съдържание на въглехидрати има следните предимства:

  • По-малко чувство на глад поради по-добра ситост
  • Води до отслабване и поддържане
  • Води до (леко) повишен метаболизъм
  • По-стабилно ниво на кръвната захар
  • Повишава HDL холестерола и понижава триглицеридите
  • Помага при високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и неврологични оплаквания
  • Активира се изгарянето на мазнини!

Недостатъци на диета с ниско съдържание на въглехидрати

В обобщение, диетата с ниско съдържание на въглехидрати има следните недостатъци:

  • Трудно е да се издържи през първите 1 до 2 седмици
  • Лош дъх в резултат на кетоните
  • 6-те възможни (вече изброени) опасности

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

  • Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
  • Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
  • 6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
  • Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: