6 вкусни и здравословни храни, богати на витамин D.
Според Националните здравни институти, жените на възраст между 19 и 50 години трябва да консумират 600 международни единици (IU) витамин D на ден. Добре известно е, че има малко храни, богати на витамин D, така че експертите препоръчват да се консумират определени добавки, които съдържат този витамин. Но по-долу можете да намерите някои здравословни храни, богати на витамин D и вкусни начини за приготвянето им.
Риба меч (съдържа 560 IU)
Тази бяла риба е изключително богата на витамин D. Тя е с ниско съдържание на калории, но съдържа много протеини и здравословни мазнини. Освен това се приготвя изключително лесно, можете да опитате да го приготвите във фурната със зеленчуци и определено ще имате вкусна вечеря.
Сьомга (съдържа 447 IU)
Сьомгата е друга риба, много богата на витамин D. Доказано е, че дивата сьомга съдържа 25% повече витамин D от сьомгата в специализирани ферми. Можете да приготвите сьомгата на скара с гарнитура от картофи розмарин, сьомгата ще се сготви много бързо и крайният резултат ще бъде изключително добър.
Консервиран тон (съдържа 154 IU)
Консервиран тон трябва да съществува във всяка кухня. Вкусно е и има дълъг срок на годност. Освен богат източник на витамин D, рибата тон съдържа и много големи количества ниацин и витамин К. Вкусна рецепта на основата на риба тон е суши.
Портокалов сок (съдържа 137 IU)
Ако не обичате риба, можете да консумирате портокалов сок, за да получите необходимото количество витамин D. Можете да консумирате чаша портокалов сок сутрин или да добавите този сок като дресинг за любимите си салати. Този сок съдържа освен витамин D и витамини А и С, калий, фибри, тиамин и фолиева киселина.
Мляко (съдържа 120 IU)
Определено ще харесате млечни шейкове, но сега, когато знаете, че те са богат източник на витамин D, ще ги харесате. Млякото с ниско съдържание на мазнини също съдържа калций, фосфор и рибофлавин. Можете също така да включите кисело мляко в ежедневната си диета, защото то съдържа и 80 международни единици витамин D на порция.
Яйчен жълтък (съдържа 41 IU)
Забравете всички хубави неща, които сте чували за белтъците. Витамин D всъщност се намира в яйчния жълтък и е изключително вкусен. Опитайте се да ядете БИО яйца, защото те са много по-богати на витамини и много по-здравословни. Пригответе си закуска с пържени яйца и бекон, те определено ще бъдат вкусни.
Прочетете също:
Какви храни трябва да ядете за плосък и тонизиран корем
Текст: Андреа Пачорас
Снимка: Instagram