6 въглехидрати, които ви помагат да отслабнете Яжте по-умно

Що се отнася до отслабването, често се препоръчва да се намалят въглехидратите или да се премахнат изцяло. Има въглехидрати, които всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Представяме шестте най-добри.

Съдържание

овесена каша
бобови растения
Киноа
Дати и смокини
Пълнозърнесто брашно
Картофи
Във видеото: Как можете да отслабнете с въглехидрати
Знания за отнемане

1. Овесени ядки

От известно време овесените овесени ядки или овесена каша се рекламират като идеални закуски. Здравословните овесени люспи играят основна роля. Зърното осигурява ценни въглехидрати и фибри и ви държи сити за дълго време. Освен това нивото на кръвната захар се повишава само бавно.

Получаваме по-малко (горещ) глад и следователно ядем по-малко килокалории за обяд или между тях. Следователно овесените ядки са идеални и за тези, които искат да отслабнат. Една порция трябва да бъде около 30-50 грама. Между другото, няма разлика между по-скъпите пълнозърнести овесени люспи и нормалните овесени люспи. И двете са пълнозърнести овесени люспи.

Комбинирайте овесена каша, например, с кисело мляко или нискомаслена кварка, те също осигуряват ценен протеин. Въпреки това се препоръчва повишено внимание при готови смеси за овес или каша за една нощ. Те съдържат най-вече скрити единични захари вместо множество захари.

2. Бобови растения

Лещата или нахутът съдържат въглехидрати - да, но това са дълговерижни въглехидрати, които (като тези в овесените ядки) ви засищат дълго време. Следователно бобовите растения не съдържат единични или двойни захари, а множество захари или полизахариди. В допълнение, бобовите растения имат малко мазнини, много протеини и ценни витамини и минерали. Запасът от тези въглехидрати е винаги важен - също по време на диета.

И: Бобовите растения са невероятно гъвкави. Без значение дали като супа от леща, фалафел или вкусна салата от бобови растения - те имат страхотен вкус и също са чудесни за отнемане. Така че не сте изкушени да си купите currywurst от снек бара или мазна храна в столовата по време на обедната си почивка. Между другото: Бобовите растения също са идеални, ако искате да получите мускули. Високото съдържание на протеини и въглехидрати са истински енергийни бомби - и какво е по-добро за изграждане на мускули?

3. Киноа

Псевдозърното не може да бъде назовано достатъчно. Тъй като богатият на въглехидрати ориз Inca е чудесна алтернатива на конвенционалния ориз и съдържа много ценни съставки. Киноа се класира с протеини и незаменими аминокиселини, включително лизин. Това е особено интересно за вегетарианци и вегани, тъй като лизинът се намира почти само в месото и рибата.

Киноа също има високи резултати по отношение на съдържанието на желязо и магнезий. Високото съдържание на фибри и ниският брой килокалории го правят идеален за отслабване, защото фибрите ви поддържат сити за дълго време и в същото време подсилват храносмилането ви. За разлика от конвенционалните зърнени култури, например под формата на тестени изделия, киноата не съдържа глутен.

4. Дата и фиг

Сушените смокини и фурмите съдържат много фруктоза, но за разлика от шоколада, те са с ниско съдържание на мазнини, което има положителен ефект върху вашите мастни клетки. Освен това, както всички храни, представени досега, те осигуряват ценни фибри и стимулират храносмилането.

Тъй като фурмите са хубави и сладки, тези, които искат да отслабнат, също могат да хапят един или два плода следобед, за да предотвратят апетита и да ги запишат в дневника си за храна.

5. Пълнозърнесто брашно

Ако не искате да правите без хляб, например за закуска, определено трябва да използвате хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно. Тъй като за разлика от пшеничен препечен хляб или продукти, приготвени от бяло брашно, пълнозърнестият хляб се пълни дълго време и ви пречи да имате ръмжещ стомах отново сутрин и след това да посегнете към нездравословни закуски. Това е така, защото въглехидратите, превърнати в гликоген, карат само нивото на кръвната захар да се покачва бавно и инсулинът не се отделя експлозивно.

Уверете се, че топингът е възможно най-лек и здравословен. Мазното сирене или колбас са табу. Позволено е крема сирене, краставица, домат или пушена сьомга и копър.

6. Картофи

Не е необичайно хората, които искат да отслабнат, да бъдат посъветвани да премахнат богатите на въглехидрати картофи от менюто си - и да разчитат на продукти с ниско съдържание на въглехидрати като юфка конджак. Картофите са здрави и ви държат сити за дълго време. Коефициентът на насищане може да се увеличи и чрез кипване на клубените и оставянето им да се охладят.

Защото, когато се охлади, се създава така нареченото „устойчиво нишесте“, което тялото използва като диетични фибри. В резултат на това молекулите на глюкозата по-бавно попадат в кръвта. По този начин освобождаването на инсулин е по-ниско и няма апетит.

Между другото: Според FDDB достатъчният прием на въглехидрати е от съществено значение за здравословното и балансирано хранене.

В това видео обясняваме как можете да отслабнете с въглехидрати:

Знания за отнемане

Ако искате да отслабнете, не е нужно автоматично да намалявате всички въглехидрати от менюто. Всичко зависи от това кое и колко ядете. Някои въглехидрати като овесени ядки, бобови растения и киноа могат да имат положителен ефект върху вашето тяло и успех при отслабване. Знаете ли, че можете да отслабнете с картофи от предния ден например? Така че не се страхувайте от въглехидратите. Както винаги девизът е: Всичко в умерени количества!