6 упражнения за топка със стабилност за тонизирано тяло
Упражненията с топка тренират цялото тяло - от стомаха до краката
Те са укрепващата гръб алтернатива на класическия офис стол и задължителна за всеки физиотерапевт: цветни топки за упражнения. Сега обаче се лишава от някак си прашен имидж като уред за гимнастика. Защото: Упражненията с упражнения с топка са истински вътрешен съвет за дефинирани коремни мускули, красиви крака и здраво дъно. Обясняваме всички предимства на тренировката за тренд и представяме най-добрите фитнес упражнения, с които можете бързо да се превъртите в своето лично тяло-мечта.
Това са 6-те най-добри упражнения с топка за стабилност
За да тренирате наистина ефективно, трябва да включите тези упражнения в личния си тренировъчен план у дома и да повторите всяко упражнение 15 пъти.
Най-важният прибор за упражненията за стабилност на топката:
Trideer дебела топка за упражнения против избухване, включително помпа за топка, здрава 700 кг максимална товароносимост седяща топка пилатес топка йога топка като малка фитнес уред и стол за баланс в домашния фитнес
29,99 € 20,99 € До магазина
Упражнение 1: дъска с разточване
- Това упражнение тренира ръцете, раменете, задните части и мускулите на бедрата и е чудесна основна тренировка (мускули на гърба и корема). Идеалното упражнение за отслабване!
Вкарайте тялото си в позицията на дъска или лицева опора. Ръцете ви са под раменете, топката за стабилност е под коленете, а цялото тяло е в права линия. Сега издърпайте коленете си към горната част на тялото, задръжте ги там за две секунди и след това ги оставете бавно да се претърколи над топката обратно в изходна позиция.
Упражнение 2: диагонална криза
- Това упражнение е едно от любимите ни упражнения за коремна топка: тренира коремните мускули отстрани.
Легнете настрани върху топката, така че да е точно в кръста. Сега кръстосайте ръце зад главата си и повдигнете горната част на тялото колкото можете по-високо - сега трябва ясно да усетите страничните си коремни мускули. След това бавно върнете тялото в изходна позиция. След това повторете от другата страна.
Отслабнете с топка за упражнения: Висококачествена топка от Треско
TRESKO топка за упражнения против избухване 55см 65см 75см 85см | Седяща топка | Топка за йога | 300 кг | с въздушна помпа (розово злато, 75 см (за височина 175-185 см))
Упражнение 3: коремни преси
- В допълнение към страничните коремни мускули можете да тренирате и правите коремни мускули. По този начин това упражнение за коремна топка е идеалната добавка за всеки, който обикновено иска по-стегнат и по-плосък корем чрез тренировка.
За целта поставете топката под гърба си и поставете краката така, че бедрата ви да образуват ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Поставете ръцете си на главата си или ги кръстосайте пред гърдите си и повдигнете едновременно горната част на тялото - точно като че ли правите класически коремни преси. Задръжте за кратко в най-високата точка, след това потънете назад и повторете упражнението. Коремните мускули се оставят да горят правилно!
Упражнение 4: лицеви опори
- Това упражнение тренира ръцете, ядрото и задните части и ви помага да отслабнете.
Има два различни начина да правите лицеви опори върху топката. Просто изберете този, с когото се разбирате най-добре, или ги интегрирайте последователно във вашата тренировка.
Версия 1: Подпрете се с ръце на стабилната топка, изправете тялото си и след това леко спуснете горната част на тялото.
Версия 2: Легнете по корем върху топката, след което я навийте под бедрото си. Подпрете се с ръце на пода. Колкото повече натискате топката за упражнения към глезена си, толкова по-трудно и интензивно става. Супер ефективно упражнение за напреднали потребители!
Тренировка с топка за упражнения - Оригинален Pezziball
Топка за упражнения Pezziball Pezzi 65 cm
5. клекове
- Това просто упражнение се използва за укрепване на седалището и осигуряване на красиви, тънки крака.
Застанете с гръб към стена или врата и притиснете фитнес топката към нея в долната част на гърба. Краката ви са широко отворени. Сега сгънете коленете така, че бедрата ви да са успоредни на пода - сякаш сте седнали. Уверете се, че коленете ви остават зад пръстите на краката. Дъното ви е също толкова напрегнато, колкото и краката, тежестта е върху петите. Бавно се върнете в изходната позиция, преди да започнете следващото представяне.
6. Повдигане на тазобедрената става
- Това упражнение с топка за упражнения гарантира крайното напукване на дъното. Обучението укрепва и гърба ви.
Легнете по гръб, като цялата ви горна част на тялото е плоска на пода, а правите крака са на топката. Сега натиснете бедрата си към тавана, така че цялото ви тяло да образува права линия. Задръжте за пет секунди. След това бавно спуснете дупето отново. Ако поставите ръцете си на пода успоредно на тялото, те ще ви помогнат да запазите равновесие върху топката.
Упражнявайте упражнения с топка: Ето колко ефективна е тренировката с топката Pezzi
Топката за упражнения, известна още като Pezziball, е чудесен универсал за любителите на фитнеса. Независимо дали по време на гимнастика по време на бременност, във физиотерапевтични упражнения за здрави мускули на гърба, като уред за пилатес или за тренировка на коремни мускули у дома: топката за упражнения е универсална. И подходящ както за начинаещи във фитнеса, така и за напреднали потребители. Какво прави това толкова специално? Много лесно:
- Топката с упражнения ги тренира координация.
- Топката подобрява Чувство за баланс.
- Обучението е взискателно в зависимост от упражнението всички основни мускулни групи от стомаха през краката до гърба и по този начин помага и при отслабване.
- Упражненията на топката за стабилност подобряват това поведение.
Причината за тези многостранни предимства: Топката е колеблива и нестабилна, поради което всяко движение винаги е тренировка за цяло тяло, която постоянно предизвиква всички основни мускулни групи - както и по-дълбоките мускули - с цел поддържане на равновесие.