6 упражнения за тонизиране на ръцете - Здравна доза

За да тонизирате ръцете си, трябва да сте последователни в практикуването на тези упражнения, тъй като резултатите не са незабавни.

Упражнявайте, за да тонизирате ръцете си? Кожата, останала в този участък на тялото, е често срещан проблем, причинен от внезапна загуба на тегло или намалена еластичност на кожата.

Кожата, останала на ръцете, е по-често срещана сред хората над 35-годишна възраст, но присъства и в случай на прекомерно телесно тегло. Въпреки че това не е сериозен проблем и не засяга здравето им, много хора искат да предприемат действия срещу него, защото не се чувстват комфортно да носят определени елементи от облеклото.

За щастие, освен подходяща диета, има и определени упражнения за тонизиране на ръцете, които осигуряват отлични резултати при последователно изпълнение. По-долу представяме 6 от най-простите и ефективни варианти за ежедневна мускулна тренировка. Практикувайте и тях и ще имате твърди и силни ръце, за които винаги сте мечтали!

1. Упражнения за тонизиране на ръцете: лицеви опори за трицепса

Този тип флотация се фокусира върху трицепса, но помага за укрепване на цялата горна част на тялото.

Инструкции

Подпрете тялото си с длани на пода и лактите в права линия с раменете.
Приемете плаващата позиция: поддържайте долната част на тялото си в пръстите на краката.

Бавно се спуснете на земята, като държите лактите близо до стените на тялото и стегнати гърдите.
Дишайте дълбоко и бавно, докато изпълнявате лицевите опори.
Изпълнете три серии от 10 до 12 повторения.

2. Гърди плува

Второто упражнение е подобно на предишното. Дори ако индиректно тренира трицепса, той се фокусира върху гърдите. Въпреки че изисква специални усилия, това е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете.

Инструкции

На фитнес подложка заемете позицията за лицеви опори, като този път държите ръцете си по-отдалечени, а не на нивото на раменете.
Слезте и се върнете в изходна позиция, без да сгъвате лактите твърде силно.
Изпълнете три серии от 10 до 12 повторения.

Ако ви е твърде трудно да се опрете на пръсти, станете на колене.

3. Въртене на бицепса

Въртенето на бицепса е един от най-добрите начини за укрепване на мускулите и премахване на кожата, останала по ръцете.

Инструкции

4. Плавателни банки (спадове)

Описаните по-долу лицеви опори укрепват раменете, ръцете и гърба. Те трябва да бъдат изпълнени върху твърда повърхност, като пейка или стол.

Инструкции

С гръб към стола (или друга избрана повърхност), поставете ръцете си върху седалката му.
Изпънете краката и леко сгънете коленете.
В това положение сгънете лактите и спуснете бедрата, без да докосвате пода.

Върнете се в изходна позиция.
Изпълнете три серии от 10 повторения.

5. Разширения за трицепс

Удължаването на трицепс е сред най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете, също помага за трениране на гърба. Не използвайте твърде много тежести, тъй като те могат да повлияят на стойката ви или да причинят наранявания.

Инструкции

Седейки или стоейки, така или иначе се чувствате по-добре, вдигнете едната ръка до тавана, докато държите тежест в ръката си.
За повече стабилност хванете ръката с другата ръка и оставете тежестта да падне на гърба.
Трябва да държите ръката си под ъгъл 90 °. Ако можете, задръжте позицията за 2 или 3 секунди, след това се върнете в първоначалната позиция.
Изпълнете 3 серии от 10 повторения с всяка ръка.

6. Вдигнете раменете встрани

С рамене укрепвате ръцете, раменете и гърба.

Инструкции

Седнете с леко разтворени крака и леко свити колене.
Дръжте тежестите с две ръце, ръце изправени и отпуснати до тялото.
Вдигнете ръцете си от всяка страна, образувайки буквата Т с тялото си.

Бавно спуснете ръцете си, връщайки се в изходна позиция.
Изпълнете 3 серии по 10 повторения всеки.

Искате ли да упражнявате, за да тонизирате ръцете си? Опитайте представените по-горе и няма да съжалявате. Но не забравяйте, че трябва да ги изпълнявате последователно, защото резултатите не са незабавни, а се появяват навреме.