6 упражнения, които се борят ефективно с целулита - Health Dose

Целулитът показва зъбите си с напредването на възрастта и производството на колаген намалява. Но има начини за борба с него!

Целулитът е нормална мазнина, която се образува под кожата. Може да се появи на краката, седалището, корема или други видими области на тялото. Открийте 6 упражнения, които се борят ефективно с целулита!

Много жени смятат целулита за физическо несъвършенство. Засяга до голяма степен много хора, независимо от телесното им тегло.

Въпреки че целулитът не е болест, тъй като не засяга пряко здравето, повечето хора се опитват да намерят начини за борба с него и да подобрят външния вид на кожата си.

Макар и приблизително 90% от жените по света имат целулит, това се счита за несъвършенство, което трябва да бъде отстранено.

За щастие е доказано, че здравословното хранене и редовните упражнения могат да намалят тези грозни „дупки“, правейки кожата по-гладка и стегната. Въпреки че ефектите не са незабавни, струва си да включите тези полезни навици в ежедневието си.

Знаем, че много хора се опитват да се отърват от този проблем, поради което представяме по-долу шест от най-добрите упражнения, които се борят с целулита.

Упражнения, които се борят с целулита

1. Коленете на коленете се борят с целулита

Считано за едни от най-добрите упражнения за борба с целулита, сгъването на коляното се превърна в съществена част от тренировките по CrossFit. Флексията на коляното укрепва мускулите в бедрата и седалището, стимулира изгарянето на калории и намалява отпуснатата кожа.

Инструкции

В случая на това упражнение, нивото на трудност варира в зависимост от вашата стойка и тежестите, които сте избрали или не да държите в ръцете си.
Като за начало можете да направите извивки на коляното в класически стил. Свийте коленете и спуснете таза, сякаш искате да седнете.
След като натрупате повече издръжливост, можете да правите извивки в коляното с подскоци, дъмбели или гира.

2. Кастинги

Гънките намаляват целулита чрез тонизиране на седалището и краката. Това упражнение тренира квадрицепсите, сухожилията и седалищните мускули, като укрепва тези области и им придава твърдост.

Инструкции

Застанете изправени с изправен гръб, поставете десния крак отпред и левия гръб.
Облегнете се на задния крак и огънете предния си крак под ъгъл 90 °.
Внимавайте коляното да не излиза извън върха на палеца на крака за предотвратяване на наранявания.
Дръжте гърдите си изправени, напрегнете коремните мускули и се опитайте да задържите тази позиция за 5 секунди.
Върнете се в изходна позиция и изпълнете между 10 и 15 повторения.

3. Стъпка

Стъпковите упражнения са полезни за увеличаване на силата на краката и за тонизиране на седалището.

Инструкции

Седнете на степер или на пейка, като петите висят на ръба.
Станете леко на върховете и бавно се върнете в изходна позиция.
Изпълнете 3 серии по 15 повторения всеки.

4. Корем

Както вече знаем, на корема може да се появи и целулит, поради което е препоръчително да включите корема си в програмата си за упражнения.

Инструкции

Легнете по гръб на йога постелка със свити колене и стъпала на пода.
Поставете ръцете си на тила, Стегнете коремните мускули и повдигнете торса до коленете, без да претоварвате гърба си.

Забавете, дишайте и направете 20 повторения.

5. Разтягания и баланс

Тази дейност се състои в балансиране на тялото, докато разтягате краката си. Трябва да подпрете тялото си на дланите и пръстите на крака, поради което се нуждаете от съпротива.

освен това, това движение тонизира дупето и краката, като едно от най-добрите упражнения за борба с целулита в тези региони.

Инструкции

Легнете с лице надолу върху матрак или килим, след което се облегнете на пода с длани и пръсти.
Без да огъвате коляното си, повдигнете единия крак, докато той стане успореден на пода.
Задръжте тази позиция за три секунди, бавно спуснете тялото си и повторете 15-20 пъти с всеки крак.
Всеки път, когато вдигнете крака, съсредоточете силата си върху задните части и напрегнете корема.

6. Повдигане на краката с помощта на съпротивителната лента

За това упражнение се нуждаете от еластична лента за съпротивление. Това ви помага да приемете правилната стойка и да използвате повече сила.

Инструкции

Легнете на дясната страна с изпънати крака и поставете лентата около глезените.
Поставете левия си крак над десния и го повдигнете възможно най-високо.
Не забравяйте да държите крака си изправен, без да огъвате коляното, задръжте тази позиция за пет секунди, след което бавно спуснете десния крак.
Повторете 15-20 пъти от всяка страна.

Готови сте за това предизвикателство? Ако практикувате тези упражнения за борба с целулита редовно, ще забележите положителните ефекти след няколко седмици. Не забравяйте обаче, че те трябва да бъдат придружени от здравословна диета, богата на вода, за да се елиминират токсините, натрупани в тялото.