6 умни съвета за промяна на диетата ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Съвети за промяна на диетата 6 съвета, които най-накрая ще ви помогнат да промените диетата си

По-малко шоколад, без бърза храна и много пресни плодове и зеленчуци. Решихте ли вече (често) да промените диетата си и накрая да се храните по-здравословно? Похвално, но за съжаление рядко прилагаме добрите си намерения на практика. Има много оправдания и едно от тях винаги се вписва: стрес на работното място, любовна болест, семейни задължения или отново празен хладилник. Сладките и готовите продукти са не само утешителни за душата, но преди всичко удобна алтернатива. Докато дойде лошата съвест. „Тогава утре ще започна да се храня по-здравословно“, често казват те. Или следващата седмица. Достатъчно от това!

Не отлагайте своите добри резолюции повече, но се справете с тях: най-доброто време да промените диетата си е СЕГА.

Влизаш ли? Така че нека започне. Добра реплика. Защото откъде трябва да започнете? И какво всъщност е здравословно? Веган, ниско съдържание на въглехидрати или палео? За съжаление няма форма на хранене. Всяко тяло работи по различен начин и има различни нужди. Дори науката не е единодушна и постоянно дава нови резултати. Но това в никакъв случай не е причина да не го опитате.

Разбира се, ние знаем проблема с промяната на вашата диета. Винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И изхвърлянето на стари хранителни навици зад борда за една нощ и забраняването на всичко, което обичате - включително ежедневната дажба шоколад - от живота ви в повечето случаи е обречено на провал. Независимо дали просто искате да се храните по-здравословно, да отслабнете или да изградите мускули: Няма успех с диета, на която не можете да се придържате. По-доброто решение: Не променяйте всичко наведнъж, просто почувствайте пътя си стъпка по стъпка. Промяната в диетата се нуждае преди всичко от едно: от времето.

Дори за нашите 6 съвета не е нужно да ги прилагате наведнъж. Един след друг. Не бързайте. И ще видите, че здравословното хранене изобщо не е толкова трудно.

1. Закуска, богата на протеини

Закуската е абсолютно задължителна. Знаете какво още ще се случи: Още преди обяд огладнявате и се натъпквате с нещо (нездравословно). Вие обаче също попадате в същия капан, когато сутрин в чинията ви попаднат сладки намазки, бял хляб, препечен хляб или мюсли със захар. Захарта и бялото брашно имат много (празни!) Калории, но за съжаление тялото ви не може да направи нищо полезно с тях.

Сладката закуска ще накара нивото на кръвната Ви захар да скочи и след това да падне обратно в мазето също толкова бързо. Жаждата е неизбежна. Точно като лошо настроение. Можете също така да забравите концентрацията и представянето без подходящите хранителни вещества сутрин.

Решението? Богата на протеини закуска. Протеините ви карат да се чувствате сити за дълго време и не позволяват нивата на кръвната захар да се возят на влакче в увеселителен парк.

Какво ще кажете например за мюсли, приготвено от кварк, плодове и ядки, вкусен омлет или парче пълнозърнест хляб с извара? И още нещо: не бързайте. Закуската на прага е не само стресираща. През повечето време дори не забелязвате колко всъщност ядете.

2. Пийте повече вода

Следващата (и може би най-лесната) стъпка към промяна в диетата: повече пиене. Най-малко 2 до 3 литра на ден. Тези, които спортуват и се потят много, се нуждаят от още повече. Безалкохолните напитки, подсладените напитки или сок обаче не се броят. Трябва да избягвате тези калорийни капани и вместо това да използвате неподвижна вода (с ненадминатите 0 калории) или неподсладен чай.

И не чакайте, докато тялото ви започне да вика за течности. Жаждата е предупредителен сигнал: вашите складови помещения трябва спешно да се попълнят. При загуба на вода от само половин процент (в зависимост от телесното ви тегло) те се нуждаят от попълване, което чувствате като чувство на жажда. Нищо чудно, защото тялото ви се състои от около 70 процента вода.

В същото време питейната вода стимулира метаболизма и гарантира например, че мускулите ви са снабдени с достатъчно кислород, аминокиселини, минерали и микроелементи по време на тренировка.

3. Яжте „истински“ храни, вместо готови ястия

Нека бъдем честни: Разбирате ли нещо, което е в списъка на съставките за незабавни супи, консервирани равиоли и други подобни? Нищо чудно, без да изучавате химия, сте изгубени. Но това също означава: Естествено няма нищо повече в него (или в него). Преработените продукти са пълни с аромати, добавки и консерванти, с които тялото ви не може да направи нищо. Здравословните хранителни вещества обаче отпадат. Затова се махнете. Веднага. Вашето тяло се нуждае от витамини, минерали и др. Те се предлагат само в непреработени, естествени храни, които можете да използвате.

4. Яжте по-малко захар

Сладко изкушение чака почти на всеки ъгъл. И обикновено цял куп в собствената ви килера. Колкото и да сте привързани към любимите си сладкиши, не можем да го кажем достатъчно често: Захарта е и ще остане вашият най-голям враг, когато става въпрос за здравословно хранене. За тялото ви празни калории могат да го направят пристрастяващ и дори болен в дългосрочен план. Да не говорим за упоритите любовни дръжки, които също са причинени от сладки храни.

Всеки път, когато се поглезите с бонбон или парче торта, нивата на кръвната захар и инсулина скочат за нула. Бърз удар на енергия, но такъв, който се сбогува също толкова бързо. Но тялото ви иска повече. Вечен цикъл, през който подавате безброй калории на бедрата си.

Затова намалете консумацията на захар стъпка по стъпка. Не е задължително да преминава от сто на нула, но започнете, като изчистите чекмеджето на бюрото или шкафа за бонбони. И ако трябва да е нещо сладко, моля, наслаждавайте се съзнателно.

5. Разменете зърната за зеленчуци

За мнозина става наистина трудно. Да, ние също обичаме зърнени продукти като тестени изделия, ориз и хляб. Тези високо въглехидратни пълнители са част от почти всяко хранене. Точно това го прави толкова трудно да се яде по-малко от него. Така че защо всички хули?

Без значение дали бяло брашно или пълнозърнест, кафяв или бял ориз: всички те осигуряват въглехидрати - дори качеството да се различава. Но в крайна сметка едно и също нещо се случва с всички в тялото: В червата те се разграждат на най-малките си градивни елементи, т.е.молекулите на захарта, доставчик на енергия номер едно. Това е, което прави въглехидратите толкова важни. Има обаче един основен улов. Колкото и да ядем от него през целия ден, обикновено не можем да използваме. Особено когато седите 8 часа на бюрото си и завършите вечерта на дивана. Ако въглехидратите не се използват като енергиен източник, те се превръщат в мазнини и се съхраняват като резерв. И тези спомени бързо се виждат на ханша, стомаха, краката и дъното.

Затова заменете част от дневната порция зърно за зеленчуци. Тъй като броколите, морковите и Ко имат много по-малко калории от тестените изделия и ориза, можете да стачкувате без чувство на съвест - и да ядете много повече от тях като количество. Разбира се, не е нужно да се сбогувате с любимите си въглехидрати, просто ги намалете малко. Започнете да замествате съставките с високо съдържание на въглехидрати със зеленчуци. Бихме били с една от нашите нискокалорични алтернативи?

Zoodles (Юфка с тиквички) вместо нормални юфка
Тиган със зеленчуци вместо оризов тиган
Зеленчуци на фурна вместо печени картофи
Бъркани яйца със зеленчуци или бекон вместо рула със сладко
Протеинови палачинки вместо нормални палачинки
Ориз карфиол вместо нормален ориз като гарнитура
Тесто за пица от ленено семе вместо пшенично брашно

Пригответе храната си

Приготвяне на храна - или старомодното предварително приготвяне - е името на тенденцията, с която ще уловите няколко завистливи погледи от колегите на следващия си обяд. Пазарувайте прясно, гответе собствена храна, поставете я в кутията на Tupperware: имате готов (здрав!) Обяд, който можете да подготвите по всяко време. Ако не ви се стои всеки ден в кухнята или нямате време, можете да готвите предварително няколко дни. Освен това си струва просто да сварите по-голяма порция вечер и да вземете останалото със себе си на следващия ден.

Прилага се следното: това, което има добър вкус, е позволено и може лесно да се транспортира. Салати, яхнии, къри, ориз и зеленчуци. Няма ограничения за въображението ви. Професионалистите сред приготвящите ястия дори планират цели седмици и отрязват в продължение на няколко дни. Разбира се, трябва да пожертвате малко време за това. Но ги спасявате, когато други стоят на дълги опашки в столовата.

Заключение: Ето как управлявате промяната в диетата

Всички започват от малко. И тези малки съвети са първо начало. Важно е да следите. По този начин промените стават част от част от ежедневието и ще имате дългосрочен успех. Това изисква дисциплина. Не бива обаче да се занимавате с въпроса твърде упорито. Поставете си реалистични цели. Това мотивира. Не трябва да бъде „изобщо без захар“ или „въобще без въглехидрати“. По-малко би било достатъчно. Защото честно казано, щом си забраните да правите нещо, точно това ви се иска да правите. Всички знаят това и са напълно нормални. Започнете с нашите съвети за промяна на диетата и не забравяйте да се поглезите от време на време. Ключова дума: Cheat Day.