6 трика за студено бягане
Трикове за бягане навън през есента
Дори ако надеждите все още се подхранват от 2-3 слаби слънчеви лъча, ние сме в средата на есента и температурите ще се превърнат във важна пречка за тези, които обичат да бягат навън. Но решение винаги има: ако се подготвите добре за ниски температури, вятър, дъжд, слаба светлина, ще можете да завършите ефективна тренировка. Ето няколко трикове за бягане което ще ви бъде от реална помощ:
Трикове за бягане, когато времето не е наред при нас
1. Облечете се на пластове
Когато температурите паднат под 20 градуса, добре е, когато бягате, да носите тънки ръкавици и нещо на главата си, независимо дали става въпрос за лента за глава или лек фес. Също така е много добре да изберете блузи с врат, но с цип, за да позволите циркулация на въздуха, когато искате това, и да се обличате „на пластове“, както следва:
- ако външната температура е между 10 и 20 ° С, тогава най-подходящото „облекло“ за бягане се състои от 2 блузи (блуза и яке), но също така и чифт панталони, които да ви предпазват от вятъра над бягащите (чорапогащи);
- ако външната температура е между или 10 ° C, имате нужда от три слоя отгоре: 3 дебели блузи и яке, а отдолу 2 чифта панталони - чорапогащи за бягане и чифт ветроустойчиви.
Що се отнася до чорапите и обувките, внимавайте да не поддържате влага, но и да се предпазвате от вятър и студ.
2. Загрейте интериора
Ако искате да избягате навън при ниски температури, опитайте да се затоплите отвътре, тъй като ще движите кръвта, без да се изпотявате прекалено бягайте по стълбите, скачайте с въже, бягайте на място и т.н., след това излезте навън и започнете действителното бягане.
3. Бягайте срещу вятъра в началото на тренировката
Ако вятърът ви боли в главата и не можете да го заобиколите, най-важното, което трябва да знаете, е, че излагането на вятъра трябва да е по-малко, когато се върнете у дома, когато вече сте уморени и изпотени. Така че, бягайте с вятъра отпред през първата половина на тренировката, така че след това, при връщане назад, вятърът духа отзад.
Друга стратегия, към която можете да се обърнете, ако вятърът е силен, е да бягате 10 минути срещу вятъра, след това 5-10 минути с гръб, но внимавайте да се облечете подходящо.
4. Откажете се от скоростта
Един от основните „трикове“ за ефективно бягане в студено време е да се фокусирате върху разстоянието, а не върху скоростта. Ако не можете да бягате следобед, когато температурите достигнат максимума за деня, опитайте да разделите времето, посветено на бягане, на 2 сесии, за да можете да изминете разстоянието, което сте си направили.
5. Уверете се, че сте видими!
Много от нас тичат вечер, а не всички в парка и тъй като по-рано през този период се стъмнява, е важно да се направим видими за автомобилите и велосипедистите. Най-лесният начин е да носите светлоотразителна жилетка и не се притеснявайте, никой няма да ви смята за преувеличени, а напротив, ще ви благодари сам.
6. Пийте горещ чай след бягане
От съществено значение е след бягане, особено когато навън е студено, бързо да се преоблечете и да изпиете нещо топло. Не само ще ви помогне да се възстановите, но ще се почувствате на деветото небе, горди от успеха си и ... непобедими!
Тичаш ли, когато навън е студено? Какви трикове можете да споделите с нас?