6 трика за по-бърз кладенец на метаболизма; годни
Ако метаболизмът беше предмет в училище, определено щяхте да бъдете ръководител на класа, тъй като вече знаете почти всичко по предмета. Наред с други неща, никога не бихте пропуснали закуска, която започва ежедневното ви изгаряне на калории, и не бихте започнали кампания на диета, за да може тялото ви да се придържа към всички калории, които консумирате.
Готови ли сте за курс за напреднали? Да Тогава ще ви кажем какво правят хората, които имат наистина бърз метаболизъм. Спуснете техните съвети, за да направите кръста си по-тънък и да влезете в топ форма!
Вземете правилния брой калории!
Време е за научен подход! Метаболизмът не е нищо повече от химичен процес в организма, който превръща изядената храна в гориво. И резултатът е, че имате енергия, за да имате ежедневие. Стойността на основния метаболизъм са калориите, които тялото изгаря в покой. Познаването на този номер точно е необходимо, за да знаете колко калории използва тялото ви, за да поддържа тегло (или да отслабнете или да наддадете, което просто ви трябва).
Изчислете колко калории изгаряте!
Разбира се, не можете да седите или лежите на едно място по цял ден, вече трябва поне веднъж да станете за торба чипс и да излезете в кухнята. За да можете да изчислявате калориите по-точно, трябва да знаете и коефициента си на активност. Стойността, изчислена по този начин, показва точно колко калории трябва да приемете, за да поддържате текущото си тегло. Отслабването ли е вашата цел? Яжте 500 калории по-малко от тази стойност на ден или увеличете активността си и упражнявайте повече, но комбинацията от двете е най-ефективна. Ето как можете да планирате здравословно отслабване с 1 кг на седмица.
Тренирайте редовно!
Движението на кардиото три до пет пъти седмично е свързано с по-бърз метаболизъм. Това означава, че дори да не принадлежите просто във фитнес залата, упражнението, което вече сте направили, пак ще върти метаболизма ви. Последните изследвания също показват как можете да увеличите метаболизма си, докато тренирате. Вероятно сте чували за тренировката Tabata (ако не, можете да прочетете за нея, като кликнете тук), която се състои от само 4-минутни обиколки, т.е. 20-секундни упражнения с пълна сила и 10-секундни сесии за почивка. Изследването разкрива, че скачането на клек изгаря 13,5 калории в минута, докато по-умерените кардио упражнения изгарят само 6-7 калории. Почти всяко упражнение може да бъде включено в този тренировъчен план, от спринт до бърпиране.