6 типични грешки при хранене, които правим след тренировка Ами; годни
Безспорно е, че спортният начин на живот се е превърнал в тенденция, така че можем да четем все повече статии за него, докато попълваме изчерпаните складове на тялото си след тренировка. Обикновено обаче се забравя да се спомене, че не всички форми на движение изискват еднакъв заряд.
Когато се отдадем на по-малко интензивни спортове от йога или пилатес, запасите на тялото ни не се изпразват, така че по-обилното хранене е напълно неразумно. При интензивните тренировки ситуацията е различна, но дори и тогава не е сигурно, че високо захарната спортна напитка или енергийно парче е това, от което се нуждае тялото ни. Чудите се кои са типичните грешки в храненето, които допускаме след тренировка, без дори да сме наясно? Внимавайте да не се зареждате много след тренировки!
Преувеличавате приема на протеини
След усилена тренировка с тежести, наистина се нуждаем от по-голямата част от протеина, за да стартираме процесите на изграждане на мускулите. Ако обаче не сте културист и диетата ви вече е с високо съдържание на протеини, препълнете се с протеинови филийки и смутита. Средната дневна нужда от протеин при възрастна жена е 46 g. Следвайте протеина, който сте поели с диетата си в продължение на няколко дни, и ако сте далеч от препоръчаното количество, можете само да добавяте редовно различни протеинови препарати.
Пиете алкохол
Добре ли е да имате стресиращ ден и уморителна тренировка с няколко чаши вино? Умерената консумация на червено вино може да е здравословна, но пречи на ефективното възстановяване на мускулите.
Прекалявате
Много от нас смятат, че можем да се поглезим с всякакви деликатеси в този момент. Заслужаваме го, защото работихме усилено, като постигнахме производителност над максималните. За съжаление, ние продължаваме този начин на мислене до не-треньорски дни. Познато ли е, когато смело хапвате на вечеря, защото сте избягали 10 мили преди два дни? За съжаление, изследванията показват, че храните, които ядем, имат по-голям ефект върху формата ни, отколкото упражненията. Тренировката ще бъде наистина ефективна само ако обърнем внимание и на храненето.