6 съвета за ускоряване на метаболизма на Румъния Либера
Някои хора имат късмет, защото имат бърз метаболизъм от раждането си, други цял живот се борят с излишните килограми, натрупани поради лош метаболизъм. Експертите обаче, цитирани от .
Елена Маринеску 0 коментара
Някои хора имат късмет, защото имат бърз метаболизъм от раждането си, други цял живот се борят с излишните килограми, натрупани поради лош метаболизъм. Експерти, цитирани от Self Magazine, обаче твърдят, че има някои изключително прости методи за ускоряване на метаболизма и отправяне на следните препоръки:
1. Спете достатъчно
Изследвания, проведени за една година върху група от 68 000 жени, показват, че тези, които спят средно седем часа на нощ, тежат почти три килограма по-малко от тези, които спят само пет часа. Според проучвания изглежда, че хипнотичните разстройства - събуждането по време на сън, наред с други - водят до нарушаване на метаболизма, в смисъл да намалят способността на организма да превръща храната и хранителните вещества от него в енергия и вместо това да съхранява мазнини. В същото време учените посочват, че продължителността и качеството на съня могат да насърчат различни здравословни проблеми: диабет, депресия и тревожност, сърдечни заболявания, рак, увреждане на паметта или отслабена имунна система.
2. Премахване на стреса
Когато ви предстои експлозия от гняв или имате силно чувство на тъга, хормоналният стрес, кортизолът, се повишава до много високи нива. Затова на фона на психически стрес ядете повече от обикновено и много често имате безсъние. Тези нарушения на настроението и основните функции на тялото - диета и почивка - пряко засягат функционирането на щитовидната жлеза, жлезата, отговорна, наред с други неща, за регулиране на метаболизма, телесната температура и сърдечната дейност. Когато има дефицит на хормони на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм), тогава има намаляване на метаболизма, което се проявява чрез наддаване на тегло, депресия или умора.
3. Не пропускайте закуската
Въпреки че много от нас са свикнали да пропускат често закуската, експертите препоръчват да ядем лека храна в рамките на един час след събуждането сутрин. Както обяснява известният диетолог Джой Бауер, важно е за бързия метаболизъм и какво ядем на закуска, защото определени храни, като нерафинирани въглехидрати, сигнализират на мозъка да освободи серотонин, невротрансмитер, който предизвиква спокойствие. Препоръчително е да консумираме поне пет грама протеин в началото на всеки ден, което активира производството на норепринефин, химикал, който стимулира сърдечната дейност, стабилизира нивата на кръвната захар и отменя сънливостта. Много проста рецепта за двама души, която осигурява прием на 22 протеина за закуска: омлет от четири яйца, с половин чаша ситно нарязани броколи, четвърт чаша лук, нарязан на люспи и 100 грама сирене, или настъргано сирене.
4. Не сядайте твърде дълго на стол
Според проучване, публикувано в списание Diabetes, постоянството в разумен период от време помага да се поддържа здравословен метаболизъм и удвоява броя на изгорените калории по време на един работен ден. За разлика от това, прекалено дългото седене на стол по време на работа или в колата или на дивана у дома (повече от час непрекъснато) блокира активността на ензимите, които правят възможно мазнините да циркулират в кръвта. Специалистите препоръчват на хората, чиято дейност включва седене на стола с часове, да правят кратки почивки, за да се разходят из офиса (например по време на телефонно обаждане). Друго проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, показва, че жените, които седят повече от шест часа на ден, имат 37% по-висок риск да се разболеят от тези, които седят на стола по-малко от три часа на ден. ден. При мъжете рискът от заболяване е 18% по-висок при подобни условия.
5. Не яжте нездравословна храна
Независимо дали става дума за бургери, шаорма, пържени картофи, леки закуски или газирани сокове, всички тези храни съдържат излишни мазнини, въглехидрати и захари, които представляват реална опасност за здравето, особено за хора, които са склонни към затлъстяване поради мързелив метаболизъм. Диетолозите твърдят, че нездравословната храна стимулира ген, който насърчава тялото да съхранява мазнини и по този начин може да доведе до тежки случаи на затлъстяване. Жаждата за сладко може да бъде "подмамена" със стафиди или портокал, които са богати на витамин С и помагат за изгаряне по време на тренировка на почти 30% от мазнините, натрупани през деня, според проучване на специалисти от Университета щат Аризона. В допълнение към затлъстяването и сърдечните заболявания, нездравословната храна също може да причини алергии.
6. Упражнявайте се умерено
Много хора на диети достигат точка, в която вече не губят тегло, въпреки често тежки диетични ограничения. Обяснението на специалистите е, че след известно време тялото свиква с този режим и освен това се опитва да се защити от „агресия“, като съхранява мазнини. Ето защо, за да се ускори метаболизмът, се препоръчва да се извършват умерени упражнения, като допълнителна програма за подпомагане на ефекта от диетата. Леки спортни дейности също могат да се практикуват - плуване, колоездене, бягане, тенис - за да се получат задоволителни резултати. Д-р Джефри Гарбър, професор по ендокринология в Харвард, препоръчва да се използват (дори в офиса) малки, аматьорски упражнения за повдигане на гири, за да има чиста мускулатура и да се увеличи способността на организма да изгаря излишните калории.