6 съвета за съзнателно дишане - Аптека Алфега
Ежедневният стрес, забързаната програма засяга нашата най-естествена и жизнена дейност: дишането. Пренебрегването на дъха има отрицателен ефект върху нашето здраве и енергия. Следващите упражнения и съвети ще ви помогнат да достигнете по-дълбоко състояние на концентрация и по-жизнена енергия.
Съвет 1
Инхалациите са популярен метод за освобождаване на дихателните пътища по време на настинки. Противно на общоприетото схващане, инхалациите трябва да се правят с физиологичен разтвор, а не с чай от лайка. Докато чаят от лайка може да доведе до сухота на лигавицата, физиологичният разтвор има релаксиращ ефект и позволява по-бързо заздравяване. За да се получи физиологичен разтвор, добавете 2-3 супени лъжици сол в литър гореща вода. Покрийте главата си с кърпа и седнете на върха на съда, вдишвайки дълбоко парите.
Съвет 2
Здравословната, балансирана и богата на витамини диета ще укрепи имунната ви система и ще предотврати заболяванията. Важно е да ядете много пресни зеленчуци и плодове, богати на витамин С, защото те могат да се използват по-добре от тези в хранителните добавки.
Съвет 3
Седнете на стол и дръжте ръцете между краката си в отпуснато положение. Торсът е силно свит отпред, раменете, шията и гърбът са отпуснати. Издишайте, докато навеждате торса си напред. Останете в това положение за момент и след това се върнете нагоре. Вдъхновете се лесно. Съзнателното дишане ще ви помогне да се отпуснете и да имате повече енергия.
Съвет 4
Това упражнение е идеално за релаксация. Може да се изпълнява изправен (отпуснато положение на тялото, прави рамене, леко свити колене), но и седнал. Дръжте ръцете си близо до тялото и ги повдигнете леко до височината на гърдите. Издишайте и отворете ръцете си. Вдишайте и изведете ръцете си леко напред. Повторете упражнението няколко пъти. В края поставете ръцете си върху корема и задръжте позицията за няколко мига.
Съвет 5
И това упражнение ще ви помогне да дишате по-спокойно. Седнете на стол (диван) и сгънете торса напред между леко свитите колене. Докато вдишвате, повдигнете леко ръцете си встрани, над главата. Издишайте, оставяйки ръцете и торса да се плъзгат напред. Повторете упражнението пет пъти и накрая оставете торса да се спусне леко напред.
Съвет 6
За да стимулирате свободното дишане, седнете на пода с кръстосани крака. Облегнете се на протегнатите си ръце встрани. Поддържайте правилната позиция на главата и гледайте напред. Главата и гръбначният стълб не трябва да се разтягат прекомерно, тъй като това може да причини замайване. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата.