6 съвета за спиране на хапането
1. Яжте по-добре, за да избегнете хапане
Малко глад между тях може да е признак за липса на енергия и хранителни вещества. За да се избегнат тези пристъпи на глад, диетолозите препоръчват здравословна и балансирана диета. Пълното хранене осигурява на тялото цялата енергия, от която се нуждае през следващите няколко часа. По дефиниция балансираното хранене трябва да се състои от нишестени храни, протеини, млечни продукти и плодове и зеленчуци.
2. Не пропускайте храненията, за да потиснете апетита
Здравословната и балансирана диета върви ръка за ръка с редовното хранене. Важно е да не пропускате нито едно от трите основни хранения за деня, особено закуската, важността на която често се подценява. Богатата закуска гарантира жизненост и тонус за цялата сутрин и предотвратява известния малък глад в късната сутрин. От друга страна, обядът, дори и да е записан в офиса, не бива да се пренебрегва в полза на вечерята!
3. Отделете време за ядене, за да спрете да хапете
Мозъкът играе ключова роля в регулирането на възприемането на глада, тъй като контролира желанието за ядене, но и ефекта от ситостта, щом човек вече не е гладен. Въпреки това мозъкът се нуждае от време, за да регулира глада и ситостта. По време на хранене отнема най-малко 20 минути, докато мозъкът усети храна и ситост. Поради тази причина е важно да отделите време, както за избягване на преяждането, така и за ограничаване на желанието да хапете след хранене.
4. Консумирайте фибри, за да удължите чувството за ситост
Отнемането на време за ядене не е единственият трик за ускоряване и удължаване на ефекта на ситост. Например, възможно е да разчитате на храни, потискащи апетита, като ябълки, грейпфрут, бадеми, овесени трици или дъвка от рожкови. Тези продукти имат едно общо нещо и това е с високо съдържание на баласт. Тези вещества осигуряват естествен ефект на подтискане на апетита чрез увеличаване на обема на химуса или чрез забавяне на храносмилането в тънките черва.
5. Пийте вода, за да намалите желанието за ядене
За да се възползвате в пълна степен от ефектите на фибрите, потискащи апетита, е необходима добра хидратация. Важно е да се отбележи, че има два вида фибри: водоразтворими фибри и неразтворими фибри. В контакт с вода, разтворимите фибри като ябълков пектин образуват вид гел, който забавя храносмилането и удължава чувството за ситост. Неразтворимите фибри като хемицелулоза, съдържащи се в овесени трици или семена от псилиум, от друга страна, ще абсорбират вода, набъбват и по този начин увеличават обема на химуса.
6. Предвиждайте глад за храна, за да избегнете излишъци
Ако въпреки тези препоръки се чувствате раздразнително, по-добре е да предвидите апетита си за хранене, за да избегнете закуски с прекалено мазни или прекалено сладки храни. За това се препоръчва да имате здравословна закуска като ябълка или шепа бадеми със себе си. Също така е възможно да се възползвате от някои диетични добавки като формула за контрол на апетита, която е формулирана за контрол на глада и ограничаване на апетита.