6 съвета за отслабване здравословно - Fat Club
Спечелили сте няколко излишни килограма и искате да ги свалите. Очевидно е, че е по-лесно да се биеш с 5-6 килограма, отколкото с няколко десетки. Но независимо от техния брой, ако сте решили да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху здравето. Не бързайте да слизате, разбивайки тялото си. бавно, но безопасно и здравословно ...
Какво мога да направя, за да отслабна?
1. Поставете реални цели. Дори умерената загуба на тегло може да бъде от полза за риска. Идеалната цел за хората с наднормено тегло е да загубят 15% от теглото си.
2. Редовната програма за физическа активност е от съществено значение за отслабване. Движението носи няколко предимства. Уговорете среща във фитнеса, ако времето ви позволява. Ако не, упражнението у дома всяка сутрин в продължение на 30 минути може да бъде решението.
3. Не се ръководете от глада. Стомахът ви е отпуснат и ще продължи да изпраща сигнали към мозъка, докато успее да достигне нормални размери. Този процес отнема време. И не забравяйте, всяко учене има поука, така че стомахът може да бъде образован.
4. Не се насочвайте към режимите за бързо отслабване. Те рядко успяват да доведат до траен резултат. Идеалното е "приятелска" диета, близка до вашия начин на живот и да се запази за цял живот. С други думи, научете се да се храните здравословно и умело да комбинирате храни. Консултирайте се с диетолог, който да ви помогне с това.
5. Диетата, дори когато е проектирана правилно, може да доведе до разочарование. Има периоди на стагнация на теглото. Не изпадайте в паника! Нормално е да бъдеш на снимачна площадка в даден момент. Бъдете търпеливи и дайте на тялото си време да се адаптира към вашите изисквания. Не насилвайте нещата и не се стресирайте много. Има хора, които в опит да ускорят загубата на тегло, развиват психични заболявания като нервна анорексия или булимия. Ако чувствате, че имате такива проблеми, отидете на диетолог и обяснете ситуацията.
6. Създайте хранителен дневник, в който да записвате вашите ястия и приетите калории внимателно и честно. Не изневерявайте, защото тази информация ще ви помогне да проследите правилно количеството консумирана храна и ще помогне на Вашия лекар да Ви насочи в това отношение. Запишете килограмите, които сте достигнали всяка седмица. Също така измервайте обиколката на талията си седмично.
Ако попадате в категорията на хората, които не могат да губят мазнини по този начин и които също се нуждаят от лекарства за отслабване, тогава се консултирайте с лекар. Само това може да ви подскаже какви хапчета да приемате. Диетологът също ще определи режима за отслабване, който допълва лекарството.