6 съвета за отслабване със сигурност!
Грешка # 1: яжте бързо
Това е много често срещан лош навик ... И все пак изпращането на храна е хранителна грешка, която не може да бъде простена по линия !
Защо ? Тъй като поглъщането на сандвич на пълни обороти, дори при натоварен график, не дава на мозъка достатъчно време да се наслади на храната.
Резултатът: той не задейства сигнала за ситост и тялото не се предупреждава своевременно, че е необходимо да се спре! След това продължавате да ядете и неизбежно консумирате излишни калории.
Грешка # 2: поглъщане на течни калории
Течните калории, предоставени от алкохол, кремаво кафе, плодови сокове и други газирани напитки, допринасят за увеличаване на теглото ...
Американско проучване, публикувано в американското списание за клинично хранене, току-що показа, че сладките напитки не влияят на чувството за ситост.
Последица: ние поглъщаме калории, като същевременно запазваме глад !
Някои цифри, които трябва да запомните:
- 1 чаша чист гроздов сок (15 cl) = 99 кал.
- 1 кутия Minute Maid (100% портокалов сок без пулп) = 155 кал.
- 15 cl мускат = 240 кал.
- 4 cl Pineau des Charentes = 74 кал.
- 1 голяма чаша (20 cl) соев сок = 110 кал.
- 15 cl червено вино (12 °) = 104 кал.
- 1 доза виенски Nescafé = 68 калории ...
Грешка # 3: Части в американски стил
Свикнали сме с по-големи и по-големи порции, особено в ресторантите, които предлагат формули "всичко, което можете да ядете" ... Преди всичко, не мислете, че тялото ви наистина се нуждае от такива количества ежедневно.
Напомняне: жената се нуждае от 1800 до 2600 калории на ден, мъж 2000 до 3500 ... Само част от замразена марка треска Picard съдържа 588 !