6 съвета за идеалната закуска Диета и фитнес
Размерът има значение!
Разбира се, в случая на зърнени култури, дори това има значение. Много хора обичат сутрин хрупкави зърнени храни с вкусно студено мляко. това е идеален избор, ако консумирате пълнозърнест и разбира се продукт без захар. според едно проучване обаче трябва да се погрижи за нещо друго: за размера, защото колкото по-малък е размерът на зърнените култури, толкова по-плътна е структурата и толкова повече я изливаме в купата си сутрин. По-едрозърнестите люспи са по-въздушни, заемат повече място, така че консумираме по-малко от тях. Така че нека да изберем добрите големи, големи зърнени храни!
Яжте овес!
Не вярвайте на скептиците, че овесът е само за коне! на пръв поглед може би не овесените трици, кашата или овесените ядки са най-горещата и модерна закуска, но също така е толкова вкусна, колкото бърканите яйца, приготвени от белтъци! Овесът е много бавен, равномерно усвоен въглехидрат, който попълва дълго време, насища и поддържа кръвната Ви захар на равно ниво. консумирайки закуска можем да спечелим енергия и усещане за ситост, което продължава до обяд. Гответе го с мляко, подправете с мед, сушени плодове или канела или ванилова пръчка.
Още повече закуска!
Особено ако тренирате сутрин. Сутрешните тренировки започват метаболизъм, топене на мазнини. Това важи особено за разглезващата закуска. Но се движете по всяко време на деня, много наблягайте на закуската. едно проучване разглежда подробно две групи. В една група участниците са яли 700-калорийна закуска, 500-калориен обяд и 200-калорийна вечеря. Членовете на другата група ядат 200 калории сутрин, 500 калории по обяд и 700 калории вечер като вечеря. Крайният резултат беше, че членовете на първата група - тоест обилна закуска - отслабват два пъти и половина повече от теглото си, отколкото тези, които консумират еднакъв брой калории за един ден, само че се разпределят по различен начин. Закуската трябва да бъде кралското основно хранене за деня и можете да сте сигурни, че ще отслабнете!