6 съвета за борба със настинката по време на работа с Health News
Този уикенд Франция е ударена от застудяване ... Така че, разбира се, в момента температурите все още не са отрицателни, но студът ни наблюдава !
Така че, вместо да лекувате, може и да предотвратите ... Ето няколко съвета и предпазни мерки, които да приемете, за да продължите да се наслаждавате на излети дори в студено време.
Повишени рискове, когато е студено
Според Жан - Жак Меню, спортен лекар: „Температурата на термометъра е много по-висока от тази, която усеща бегачът в действие, по-специално поради скоростта на движение, свързана с вятъра и влажността“.
The рискът от нараняване се увеличава, когато температурите спаднат (повреди, тендинит.), също можем да хванем измръзване на крайниците, и има още! Така или иначе, пълен с притеснения, които бихме искали да избегнем.
1. Адаптирайте загрявката си
Тъй като външната температура е по-ниска, мускулите отнемат повече време, за да се затоплят.
Затова е най-добре да загрейте на закрито за 15 до 20 минути за постепенно повишаване на телесната температура и мускулната топлина. освен това, тези упражнения ще подобрят гъвкавостта на ставите. И обратно, ние разтяга се само след приключване на състезанието и е защитен от студа.
2. Останете хидратирани и съхранявайте калории
Бихме били склонни да мислим, че тъй като е студено, не се потим много и следователно вече няма нужда да хидратираме ... Е, не. Дишането на студен въздух ускорява дехидратацията, затова е важно да се поддържа добра хидратация. По същия начин, защото студът ускорява нуждата от калории, трябва да избягвате бягане на гладно. Препоръчително е да сте имали лека закуска поне 2 часа преди бягане през зимата. Можем и да се въоръжим с енергийни барове и гелове да консумирате по време на състезанието.
Можете също така да изберете сладки напитки, които съчетават хидратация и енергийни нужди. Техните въглехидрати или захари бързо ще бъдат използвани от мускулни клетки и церебрална за борба със студа и носят енергия.