6 супер-ефективни упражнения за заветния корем със зарове - GymBeam Blog

Разбира се, всички от време на време изпадаме в грях, но мечтаем за красиво атлетично тяло като тези, които виждаме в списанията, и това за съжаление не минава без самоотричане. Следователно в тази статия сваляме булото на 6 най-добри практики, с който можете да постигнете стегнат и атлетичен корем.

Вече трябва да кажете, че знаете няколко упражнения за корема, които правите редовно, но тялото си свиква бързо тези практики и вече те няма да бъдат толкова ефективни. Затова се препоръчва да се обменят добри практики за нови.

1. Издърпване на гиря - Издърпване на гиря с помощта на права подложка или пейка за упражнения

Легнете по гръб и повдигнете краката. Сгънете коленете си под ъгъл 90 °, така че краката ви да се докосват. Хванете гирята за държача с две ръце и я вдигнете директно над главата си. След това повдигайте гирята над и зад главата си на равни интервали, докато я държите зад главата си за 30 секунди. След това поставете гирята обратно върху главата си. Изпълнете 5 повторения.

упражнения

Защо работи:

Ако повдигнете предмети над главата си и междувременно лежите по гръб, това е все едно да се върнете в детството си. Тогава направихте същото. Едно за естественото движение това е, което перфектно изправя крайниците ви и стартира тялото ви - активира и укрепва коремните мускули.

2. Кабелен ред от дъска - Опаковайте едната ръка, като издърпате долния винт

Легнете позиция на дъска, сякаш искате да правите лицеви опори, подпрете се с пръсти и един от лактите си. С другата ръка хванете долния подлакътник на охлюва и го придърпайте към тялото си. Повторете тази практика 10 пъти в 3 серии.

Защо работи:

Издърпвайки тежестта към себе си, вие включвате на практика мускулите на гърба, корема и косите мускули. Не само укрепвате корема си, но вие също поддържате горната част на тялото си в стабилно състояние, което допринася за формирането на по-красив гръб.

3. Носене на гиря с гири - Вдигнете гирята до гърдите и ходете с нея

Хванете две гири с дланта на ръката си обърнат, но дръжте краката си изпънати. Повдигнете гирите от земята с ръце пред тялото си и ги дръжте под брадичката си. Разходете се с тях на 15 - 20 метра. Дръжте сетовете Пауза за 30 до 45 секунди, повторете 4 до 5 пъти.