6 супер упражнения за ефективно премахване на калориите

Ако искате да подобрите здравето, издръжливостта или формата си чрез отслабване, трябва да обърнете внимание на редовните упражнения в допълнение към диетата си. Най-често това са упражнения за изгаряне на калории, които също укрепват мускулите. Повечето хора веднага се сещат за кардио и с право - тази тренировка се оказа по-ефективна от другите форми на обучение, поне по отношение на изгарянето на калории. Това обаче не означава, че кардиото е единственият начин за постигане на ефективно отслабване и укрепване на мускулите.

Най-ефективният начин да се отървете от излишните килограми е да правите упражнения, които движат цялото тяло. Те използват по-голямата част от нашите мускули, а също така работят сърцата ни. Повечето хора намират баланса между интензивността и доставката на калории в тренировките за бърпинг или в различни техни версии - защото те също движат мускулите, но са подходящи и за кардио. Бърпието обаче не е един от най-популярните методи за обучение и повечето хора предпочитат да го избягват.

Ако и вие не сте примирени с тях, упражненията по-долу са чудесна алтернатива на тренировките с репети, но ще ви трябват и някои помощни средства - гири, гири, TRX въжета - но те със сигурност ще бъдат намерени в най-близкия ви фитнес. Това не е конкретен тренировъчен план, а отделни упражнения, така че дори можете да ги включите в текущото си обучение.

Основната цел на упражненията е да се отървете от възможно най-много калории с тях. Важно е да се обърне внимание на интензивността, интервалите и да се запази възможно най-малко почивка между упражненията. Разбира се, безопасността винаги е на първо място, така че си струва да разберете дали този тип обучение е подходящ за вас! На следващата страница представям упражненията!

Клек, повдигане, лежанка с гири

Вземете две гири и ги дръжте до себе си. Издърпайте се и поставете краката си на рамо. Свийте коленете си и се спуснете толкова дълбоко, че тежестите почти докосват пода. След това се изправете отново. След това вдигнете гирите до раменете си и след това над главата си. Вземете три дози от него, като всяка доза се състои от 8-8 повторения.