6 супер храни за добро настроение - Диетолог Клуж Шкаф Nutritie Клуж
Относно автора: админ
Чувствате се по-малко в състояние и искате да бъде мързелив цял ден в леглото? Трудно ви е да свикнете с графика на работното място след удължена ваканция?
Все повече хора изпитват депресия или тревожност. В допълнение към проблемите в личния живот, стреса на работното място и внезапните промени в температурата, храненето играе важна роля.
Ето 6 страхотни храни, които могат да ви помогнат за да подобрите настроението си.
- стриди
Проучванията свързват баланса цинк - мед и безпокойство. Концентрацията на цинк е отговорна за нормалното функциониране на невротрансмитерите и адаптацията към стреса. Високите нива на мед и ниските нива на цинк могат да причинят симптоми на тревожност.
Този случай може да възникне в случая вегетариански диети, с повишена консумация на сусам, кашу, соя, гъби или слънчогледови семки и ниска консумация на животински продукти като стриди, говеждо, агнешко, пуешко или скариди.
Ако сте фен на храните, съдържащи мед, може би трябва да вземете някои предпазни мерки. Стридите са отличен източник на цинк и консумацията им ще ви помогне да се отървете от неприятните симптоми.
- Дива сьомга
Според последните проучвания депресията и тревожността са свързани с ниско ниво на витамин D.. Порция сьомга ви осигурява 100% от препоръчителната дневна доза витамин D.
- сардина
Ако все още не съм ви убедил да се сприятелявате с риба, ето още една причина: Дисбалансът на баланса на омега 3 - омега 6 мастните киселини води със себе си проблеми като депресия и тревожност. Настоящата диета носи преувеличено количество омега 6 и е бедна на Омега 3. Тази супер храна е най-добрият източник на омега 3. Когато пазарувате, изберете консервирани сардини в собствения си сок.
- Турция
Не се ли чувствате по-щастливи, след като ядете пуешка пържола? Това усещане дава триптофанът в пуешкото месо, предшественик на серотонина, хормонът на щастието. Ако тази храна все още не е част от вашата диета, е време да я опитате!
- Авокадо
Тази супер храна е чудесна за здраве на мозъка. Благодарение на състава си във витамини от група В и мононенаситени мастни киселини, той осигурява правилното функциониране на невротрансмитерите, участващи в регулирането на настроението.
- Черен шоколад
Добра новина за любителите на шоколада! Внимавайте, но говорим за шоколад със съдържание в какао над 75%. Фенилетиламинът е веществото, отделяно от мозъка, когато се влюбим и се съдържа и в тъмния шоколад. Нека не забравяме обаче, че това е храна, с която трябва да се яде умереност.
Изберете правилно! Изберете здраве!
За персонализирана диета, програмиране себе си на консултация по хранене!