6 шамара прости упражнения за секси крака Ами; годни
Знаете ли, че половината от мъжете не гледат деколтетата или лицата на жените, а първо краката си? През лятото, от друга страна, краката ви са още по-наум, тъй като живачната нишка на термометъра се изкачва нагоре, дрехите ще стават все по-къси и по-къси - приведете бедрата и прасците си във форма възможно най-скоро! Wellnesscafe сега ви дава съвети! […]
Знаете ли, че половината от мъжете не гледат деколтетата или лицата на жените, а първо краката си? През лятото, от друга страна, краката ви са още по-наум, тъй като живачната нишка на термометъра се изкачва, дрехите ще стават все по-къси и по-къси - приведете бедрата и прасците си във форма възможно най-скоро! Wellnesscafe сега ви дава съвети!
Три упражнения за стегнато бедро
Упражнение 1:
С това упражнение можете да направите не само бедрата, но и стегнати гърба си: хванете гира в ръката си и застанете в носилка с ширина на раменете! Приклекнете, като държите гърба изправен докрай, като вдърпате корема си и стегнете мускулите на гърба! Останете така за секунда или две, след това се издигнете бавно! Повторете това упражнение поне двадесет до тридесет пъти!
Упражнение 2:
Седнете на стол с изправен гръб, вземете гира във всяка от ръцете си, опънете ръцете си свободно до тялото! Станете бавно, но не напълно, дръжте коленете леко свити - останете така няколко секунди, след което бавно седнете на стола си! Опитайте се да не ставате от инерцията и да държите коремните мускули опънати! Повторете упражнението поне двадесет пъти!
Упражнение 3:
За това упражнение ви е необходима мека топка. Легнете по гръб, поставете краката си на земята и поставете топката между коленете си. Стегнете вътрешните мускули на бедрата и стиснете топката, доколкото можете! Задръжте топката така за няколко секунди, след това се отпуснете - отпуснете се за няколко секунди и след това отново стиснете топката! Това упражнение ще работи добре във вътрешността на бедрата ви, затова го повторете поне петнадесет пъти!