6-седмична диета в 6 лесни стъпки

Искате ли да отслабнете здравословно? При 6-седмична диета, в 6 стъпки, няма да се налага да броите калории или да претегляте строго храната.

6-седмична

Единственото условие е да следвате някои здрави съвети и резултатите ще се видят скоро, както желаете.

Ето 6-те стъпки, които ще ви насочат:

1. Избягвайте млечните продукти и зърнените култури през първите 3 седмици от диетата

Такива продукти са висококалорични и ако ги консумирате през първите седмици от диетата, това няма да даде очакваните резултати. Започвайки с четвъртата седмица, можете да въведете в диетата чаша мляко или парче сирене. След това можете да продължите със соя и зърнени храни за закуска.
Освен това през петата седмица можете да започнете да ядете печени картофи, варен ориз или тестени изделия, но ако започнете да подувате, откажете се от тях отново.

2. Протеини и плодове/зеленчуци при всяко хранене

За прием на аминокиселини, необходими на мускулната маса, за да останете здрави, изберете да ядете варено или скара пиле (без кожа), постно говеждо месо на скара и пресни, замразени или консервирани морски дарове.

Други храни, препоръчани в тази категория, са: яйчен белтък от максимум три варени яйца и пресни или замразени плодове и/или зеленчуци.

3. Несолени лешници, семена или ядки с пресни плодове два пъти на ден

Фъстъците, ядките и семената са богати на мазнини и калории, но също така са важен източник на протеини, фибри, „здравословни мазнини“ и антиоксиданти.

Вместо закуски за бързо хранене, изберете да ядете такива храни, независимо от времето на деня, два пъти на ден. По този начин тялото ви ще получи нужните хранителни вещества, много лесно ще се уморите и диетата ви ще има отлични резултати.

4. Пийте 10-12 големи чаши вода дневно

Изберете обикновена вода или неподсладен билков чай ​​вместо газирани сокове. За повече вкус добавете парче лимон, мента и лед към чашата. Добрата новина е, че можете да пиете максимум две кафета на ден.

5. Не забравяйте за витамините!

Изберете хранителна добавка, която съдържа допълнителни витамини, за да поддържате здравето си и да укрепите имунната си система.

6. Откажете се от сладкишите и бързата храна

Откажете се от тортите, пържените картофи и други подобни продукти през следващите шест седмици, след това се опитайте да ги ядете умерено, ако не можете да се откажете от тях окончателно.