6 рецепти за плодово смути; FitnessMag
Вкусно и с относително нисък брой калории, смутито е идеалният начин да въведете плодове или зеленчуци във вашата ежедневна диета.
Когато се стремите да възприемете здравословен начин на живот, един от проблемите е ежедневното меню. Без страх включете смути в диетата си. Приготвя се лесно и бързо и ще преоткриете вкуса на плодовете и зеленчуците. Освен това можете да комбинирате други храни без проблеми.
Ето 6 рецепти за смути, които можете бързо да приготвите у дома.
Смути от праскови и малини (рецепта за 4 порции)
две чаши ябълков сок
2/3 чаша обезмаслено ванилово кисело мляко
2 чаши и половина нарязани праскови (пресни или замразени, или смес)
½ чаша малини (пресни или замразени, или смес)
2 чаши натрошен лед
Използвайте една и съща чаша за всяка съставка. Сложете всичко в блендер и разбъркайте.
Енергийни стойности на порция: 100 калории, 3 g протеин, 1 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 22 g въглехидрати, 5 mg холестерол, 25 mg натрий, 3 g фибри, 17 грама захар.
Смути от ананас и кокос (рецепта за 4 порции)
¾ чаша обезмаслено мляко
1 чаша замразено ванилово кисело мляко
2 супени лъжици кокосови люспи
2 чаши с парченца пресен ананас, частично замразени
1 чаша и половина натрошен лед
Използвайте една и съща чаша за всяка съставка. Поставете съставките в блендера и разбъркайте.
Енергийни стойности на порция: 130 калории, 4 g протеин, 1,5 g мазнини, (1 g наситени мазнини), 26 g въглехидрати, 5 mg холестерол, 70 mg натрий, 3 g фибри, 18 грама захар.
Смути от банан и фъстъчено масло (рецепта за 1 порция)
1 замразен банан
2/3 чаша бадемово мляко
½ чаша гръцко кисело мляко с 2% мазнина
2 супени лъжици фъстъчено масло (сметана или прах)
1 супена лъжица ванилов екстракт
Използвайте една и съща чаша за всяка съставка. Сложете всичко в блендер и разбъркайте.
Енергийни стойности на порция: 320 калории, 20 g протеин, 6 g мазнини, (1,5 g наситени мазнини), 51 g въглехидрати, 5 mg холестерол, 270 mg натрий, 5 g фибри, 30 грама захар.
Смути от карамел и ябълки (рецепта за 4 порции)
2 чаши и половина нарязани ябълки, частично замразени
1 супена лъжица лимонов сок, прясно изцеден
1 ¼ чаша замразено ванилово кисело мляко без мазнини
¼ чаша карамелен сироп без захар
1 ¼ чаша натрошен лед
Използвайте една и съща чаша за всяка съставка. Сложете всичко в блендер и разбъркайте.
Енергийни стойности на порция: 110 калории, 3 g протеин, 0 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 26 g въглехидрати, 5 mg холестерол, 80 mg натрий, 2 g фибри, 16 грама захар.
Смути от манго и чай (рецепта за 1 порция)
1 чаша замразено нарязано манго
Glass чаша за състезателни моркови
½ чаша гръцко кисело мляко с 2% мазнина
½ чаша зелен чай
1 супена лъжица прясно настърган джинджифил
Използвайте една и съща чаша за всяка съставка. Сложете всичко в блендер и разбъркайте.
Енергийни стойности на порция: 200 калории, 13 g протеин, 3 g мазнини, (1 g наситени мазнини), 34 g въглехидрати, 5 mg холестерол, 85 mg натрий, 3 g фибри, 27 грама захар.
Смути от банан и боровинки (рецепта за 1 порция)
½ банан
½ чаша замразени боровинки
½ чаша сок от червена боровинка
¼ чаша тофу
¼ чаша соево мляко
1 супена лъжица прясно изцеден лимонов сок
Използвайте една и съща чаша за всяка съставка. Сложете всичко в блендер и разбъркайте.
Енергийни стойности на порция: 230 калории, 6 g протеин, 3,5 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 46 g въглехидрати, 0 mg холестерол, 45 mg натрий, 4 g фибри, 33 грама захар.