6 прости, но ефективни упражнения за трицепс
6 прости, но ефективни упражнения за трицепс
Опитайте тези упражнения, за да направите големия си голям трицепс!
Значението на трицепсите е лесно надвишено от мнозина, защото за разлика от бицепса им, той не се вижда в огледалото. И задната част на ръката ви също е много важна - тя не само влиза с високо налягане с пълна сила, но очевидно е и естетически част от цялата обиколка на ръката ви. Същото общо правило за желязото важи и за този мускул: изграждането на големи трицепси не е атомна физика, просто се нуждаете от добър план за тренировка и упорита работа.
Плътно налягане
Това е дългогодишна практика, доказана многократно през десетилетията. Ако искате да работите по-добре с трицепсите си, опитайте с възможно най-тесния хват. При тази ширина на захвата трицепсите получават много тежък товар. Първоначално можете да опитате с по-малко здраво захващане (между двата ви палеца трябва да е около 15 см), но продължете да го стеснявате до 5-10 инча, така че ще усетите напрежението на вашата триглава харизма още по-категорично. Ще можете да го правите с много по-малко тегло от нормалното налягане на пейката, особено да го правите по-редовно, за да бъдете по-ефективни и да намалите риска от увреждане на ставите.
Череполомник
Известни са няколко имена за тази практика: например спускане на челото, натиск на трицепс в легнало положение ... Без значение как го наричате, смисълът е да не го пропускате, защото е много ефективен!
Хванете френска щанга и легнете на плоска права пейка, като френската щанга е вдигната в протегнатата ръка над брадичката. Наклонете горната част на ръката си съвсем леко назад и не я движете оттам по време на серията. Спуснете щангата над челото си, задръжте я там за секунда и след това я избутайте обратно в горната позиция с неподвижната си горна ръка, просто разтягайки трицепса. Чрез леко накланяне на горната част на ръката назад, вие поддържате мускулните влакна в трицепса си под постоянно напрежение, което прави упражнението още по-ефективно и защитава лакътната ви става, така че тежестта да лежи върху ставата с напълно изпъната ръка.