6 причини за студени тренировки - Бенджамин Бауман

Басейнът пред мен. Взимам цялата си воля и марширувам в дълбокия край. Всъщност не мисля, че е толкова лошо. Осъзнавам, че съзнанието ми си е представяло, че е много по-лошо, отколкото е в действителност. След около 30 секунди съзнанието ми става ясно и съсредоточено и отвътре се успокоявам. Тялото ми изтръпва, студено е, но не ми е студено. Следващите 5 минути прекарвам медитативно в басейна. Ръцете ми бавно се охлаждат и излизам от водата. Завивам се с топло одеяло и се гордея със себе си. Може би се чудите сега ...

Какво е студено обучение ?

Не замръзвам, просто ми е студено

Този принцип описва същността много подходящо. Студеното обучение описва дисциплината на излагане на студ по контролиран начин. Но защо трябва да си правиш това? Тренировките със студ имат многобройни физически и психологически ползи, които ще разгледам в следващия пост.

Познавате ли Вим Хоф?

Този човек е отговорен за бума в студените тренировки. В момента Вим държи 18 световни рекорда по студ. Например: Полумаратон на 160 км северно от Полярния кръг - бос и само с къси панталони. Доста трудно! Ето видео, където той получава инжекция с вируси в болница, за да покаже при клинични условия, че тренировките на студ могат да имат положителен ефект върху имунната система.

Не се безпокой! Не е нужно да станете следващият Вим Хоф. Може би предстоящите ползи ще ви мотивират да започнете студени тренировки по този начин.

Ако искате да прочетете повече от Вим Хоф, препоръчвам неговата книга:

6-те предимства на студените тренировки?

Разклащайки мускулите в студа, изгаряте мазнини. Дори след студен душ, тялото ви е в режим на повишена енергия за дълго време. В цифри, човек, който от време на време взема студен душ и е редовно изложен на студа, между другото може да изгори с 300-400 ккал повече на ден. Това е почти цял шоколад.

Подобрена имунна система

Редовните студени тренировки също карат имунната ви система да работи по-ефективно. Това означава, че е по-малко вероятно да настинете през зимата.

До 8 милиона души в Германия страдат от тиреоидит на Хашимото, автоимунно заболяване на щитовидната жлеза. Това заболяване е свързано с недостатъчно активна щитовидна жлеза. Студът е външен стимул, който позволява на щитовидната жлеза отново да работи по-добре и по-гладко. Какво може да бъде полезно при недостатъчно активна щитовидна жлеза.

Имате повече енергия

Вашите митохондрии произвеждат енергия. Колкото повече митохондрии, толкова повече енергия. Така наречените кафяви мазнини се натрупват по време на студени тренировки. Тази мазнина има висока плътност на митохондриите. Ако се интересувате от това как можете да получите повече енергия във вашето ежедневие, препоръчвам тази статия.

Печелете самочувствие

Умът ви се възползва от студените душове: Вие сте по-уверени и се втвърдявате. Стоите под душа всяка сутрин и трябва да бъдете преодолени, за да завъртите крана надясно. Всяка сутрин можете да го направите отново. Голяма разлика в начина, по който мислите и вашата увереност!

Чувствате се по-удобно

Освобождаването на ендорфин и балансираният хормонален баланс с редовни тренировки за студ осигуряват вашето общо благосъстояние.

Кой е най-добрият начин да започнете със студени тренировки?

сега вероятно сте мотивирани да започнете студената си тренировка! Но как да започнете? Класически студената тренировка се провежда в 4 стъпки.

Етап 1: Вземи си душ! Вземете душ и бавно завъртете циферблата към студена вода. Започнете с изплакване само на краката и ръцете със студена вода. Гледайте как се справяте. Опитайте се да запазите това поне 1 до 2 седмици, преди да преминете към стъпка 2.

Стъпка 2: Студен шок - вземане на душ - след това включете студената вода. Опитайте се да дишате много дълбоко тук, това ще ви подкрепи в студа и ще внесе повече кислород в кръвта.

Стъпка 3: Студената вана! Напълнете ваната си със студена вода. Имате ли още кубчета лед на склад? В това. Започнете с 5 минути. Ако направите това добре, удължете времето до 10 минути.

Стъпка 4: Върховната дисциплина. Свободна природа и дупка в ледената вода. От съображения за безопасност, моля, винаги носете някой със себе си, който да се грижи за вас.

Бен, какъв е твоят студен тренировка?

Вече не искам да пропускам ежедневния си студен душ. През лятото редовно си взимам ледена баня. През зимата имам шестмесечна карта за обществена сауна. Там имат студен басейн. Хората изглеждат малко озадачени, тъй като повечето от тях се появяват малко след сауната и бързо изтичат отново. Оставам вътре за 10 минути 😉

Тренировките на студено не са подходящи за тези хора

Ако сте болни (вирусна или бактериална инфекция), дайте почивка на тялото си, за да се регенерира. Ако има обща имунна недостатъчност, е много препоръчително да подхождате внимателно към студения душ. Ако имате високо ниво на стрес и нервите ви вероятно са превъзбудени, първо трябва да върнете живота си в равновесие и едва след това да опитате студа. Хората с болест на Грейвс (хипертиреоидизъм) е малко вероятно да се възползват от ползите, тъй като щитовидната жлеза става още по-стимулирана и това може да доведе до проблеми.

Как се справихте с първия си студен душ? Напишете го в коментарите!